10 spēka vingrinājumi, ko vari veikt parkā
10 spēka vingrinājumi, ko vari veikt parkā
Kas var būt labāks par treniņu, ko vari veikt parkā saulainā dienā? Mēs esam sagatavojuši treniņu programmu ar 10 spēka vingrinājumiem, kurus var izpildīt bez svariem un sarežģītas aprīkojuma. Ieteicams iegūt jogas paklāju vai citu virsmu, jo daži vingrinājumi tiek izpildīti uz zemes. Programmu var veikt pilnībā vai sadalīt pa vingrinājumiem 1-5 un 6-10. Atkārtojumu skaits ir norādīts virs katra vingrinājuma apraksta.
#1 Sumo squats
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
- Stāvēt ar kājām platāk nekā plecu platums
- Saliekt ceļus un gurnus, lai noliektos šķērsā
- Izlīdzināties un rasties uz papēžiem
- Atkārtot
#2 Donkey kicks
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
- Stāvēt uz ceļiem ar rokām uz zemes. Rokām jābūt tieši zem pleciem, un mugurai jābūt taisnai
- Turēt 90 grādu leņķi ceļgalā un pacelt vienu kāju atpakaļ un uz augšu
- 10 atkārtojumi uz katras kājas veido vienu pabeigtu kārtu
#3 Fire hydrant
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
- Sākuma pozīcija ir tāda pati kā donkey kicks
- Turēt 90 grādu leņķi ceļgalā un pacelt vienu kāju uz sāniem
- 10 atkārtojumi uz katras kājas veido vienu pabeigtu kārtu
#4 Lateral band push up walks
Atkārtojumu skaits: 10 x 3
- Sākt it push up pozīcijā
- Pārvietot visu ķermeni trīs soļus uz sāniem un pabeigt ar push up
- Atkārtot
#5 Knee to elbow plank
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
- Stāvēt it push up pozīcijā ar taisnām rokām
- Pievilkt vienu ceļgalu pie tās pašas rokas ārējās malas
- Mainīt kāju un atkārtot
#6 Bent over row
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Atkārtojumu skaits: 10 x 3
#8 Step ups
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
#9 Walking lunges
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
#10 Back extensions
Atkārtojumu skaits:
- Gulēt uz zemes ar seju uz leju
- Pacelt rokas un kājas vienlaikus, un turēt dažas sekundes, pirms lēnām atgriezties sākuma pozīcijā
- Atkārtot
Vēlies vēl jautrāku treniņu? Apskati mūsu labākos padomus, kā veikt treniņu kopā ar draugiem šeit
Vienmēr ir svarīgi izstiepties pēc treniņa, kāpēc tu vari izlasīt šeit.
Vasaras treniņu apģērbs
Vasara tuvojas strauji, un ir pienācis laiks atrast vieglu un gaisa apģērbu. Mēs esam savākuši treniņu apģērbu, kas ideāli piemērots karstām vasaras dienām - atrodiet savus iecienītākos!
Šorti ar kabatām ir ideāli piemēroti treniņiem ārā. Iegūsti vietu savam telefonam, bankas karti vai citam, ko nepieciešams paņemt līdzi.
Tie Dye Shorts un Peach Scrunch Shorts ir mūsu populārākie produkti, un tam ir iemesls. Treniņu šorti ir ar scrunch efektu un stratēģiski novietotu dizainu, kas izceļ sieviešu formas. Tiem ir augsta jostasvieta, kas ļauj ērti apvienot tos ar tikai sporta krūšturi, un abas modeļi ir pieejami plašā krāsu izvēlē.
Tie Dye Shorts ir ar dzīvīgu rakstu, kamēr Peachy Scrunch šorti nāk ar vienkrāsainu dizainu un ir pieejami saskaņotā sporta krūšturī. Šis sporta krūšturis ir ar regulējamām siksnām, kas ļauj pielāgot to pēc jūsu vajadzībām. Ar vidēju atbalstu tas ir ideāli piemērots treniņiem ar zemu līdz vidēju intensitāti.
Mūsu Softy Shorts ir viena no mūsu vispopulārākajām šortiem, un tie ir izgatavoti no mīksta un elastīga auduma, kas nodrošina labu elpojamību. Īsā garumā šorti ir ideāli piemēroti karstām vasaras dienām. Tu vari kombinēt šortus ar divām dažādām augšdaļām: Softy Sports Bra un Softy Crop Top. Sporta krūšturis ir ar regulējamām siksnām, un crop tops var arī izmantot ikdienā, pateicoties tā vienkāršajam un eleganto dizainam.
