10 spēka vingrinājumi, ko vari veikt parkā
Kas varētu būt labāks par treniņu, ko vari veikt parkā saulainā dienā? Mēs esam sagatavojuši treniņu programmu ar 10 spēka vingrinājumiem, kurus var veikt bez svariem un sarežģītas aparatūras. Ieteicams, lai tev būtu pieejama jogas paklājiņš vai spilventiņš, jo daži vingrinājumi tiek veikti uz zemes. Programmu var veikt pilnībā vai sadalīt pēc vingrinājumiem 1-5 un 6-10. Atkārtojumu skaits ir norādīts virs katra vingrinājuma apraksta.
#1 Sumo pietupieni
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
- Stāvēt ar kājām plašāk par plecu platumu
- Saliekt ceļus un gurnus, lai nosēstos pietupienā
- Celieties augšā, spiežot uz papēžiem
- Atkārtojiet
#2 Eksotiskie sitieni
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
- Stāvēt uz ceļiem ar rokām uz zemes. Rokas jābūt tieši zem pleciem, un mugurai jābūt taisnai
- Uzturiet 90 grādu saliekumu ceļgalā un paceliet vienu kāju atpakaļ un augšup pret griestiem
- 10 atkārtojumi katrai kājai ir viena pabeigta kārta
#3 Ugunsdzēsēju vingrinājums
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
- Pašā sākuma pozīcijā kā eksotiskajiem sitieniem
- Uzturiet 90 grādu saliekumu ceļgalā un paceliet vienu kāju uz sāniem
- 10 atkārtojumi katrai kājai ir viena pabeigta kārta
#4 Sānu rokasspriegumi
Atkārtojumu skaits: 10 x 3
- Uzsākt grūšanas pozīcijā
- Pārvietojiet visu ķermeni trīs soļus uz sāniem un pabeidziet ar grūšanu
- Atkārtojiet
#5 Ceļa uz elkoņu planka
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
- Stāvēt grūšanas pozīcijā ar taisnām rokām
- Pievilkt vienu ceļgalu pretī tās pašas rokas ārpusei
- Mainīt kājas un atkārtojiet
#6 Saliektie pārvilkumi
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
#7 Soli/krēsla pievilkumi
Atkārtojumu skaits: 10 x 3
#8 Soli uz augšu
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
#9 Pastaigu uzpriekš
Atkārtojumu skaits: 20 x 3
#10 Atpakaļ pagarinājumi
Atkārtojumu skaits:
- Gulēt uz zemes ar seju uz leju
- Paceliet rokas un kājas augšā vienlaikus, un turiet dažas sekundes, pirms lēnām atgriežaties sākuma pozīcijā
- Atkārtojiet
Vai vēlies vēl jautrāku treniņu? Skatiet mūsu labākos padomus treniņam kopā ar draugiem šeit
Vienmēr ir svarīgi izstiepties pēc treniņa, kāpēc varat izlasīt šeit.
Vasara pierādāmiem treniņtērpiem
Vasara tuvojas ar straujiem soļiem, un ir pienācis laiks atrast vieglus un gaisīgus treniņtērpus. Mēs esam apkopojuši treniņtērpus, kas lieliski piemēroti siltām vasaras dienām - atrodi savus iecienītākos!
Šorti ar kabatām ir ideāli piemēroti treniņiem brīvā dabā. Ievieto savu telefonu, bankas karti vai citu nepieciešamo lietu.
Tie Dye šorti un Peach Scrunch šorti ir mūsu labākie pārdošanas produkti, un tam ir labs iemesls. Abi treniņšorti ir ar scrunch efektu un stratēģiski izkārtotiem dizainiem, kas izceļ sievišķīgās formas. Tie ir ar augstu jostasvietu, kas padara tos viegli kombinējamus ar tikai sporta krūšturi, un abi modeļi pieejami dažādās krāsās.
Tie Dye šorti ir ar dzīvīgu rakstu, kamēr Peachy Scrunch šorti nāk vienkrāsainā dizainā un tiem ir atbilstoša sporta krūšturis. Šis sporta krūšturis ir ar regulējamām siksnām, kas ļauj to pielāgot pēc vajadzības. Ar vidēju atbalstu tas ir ideāli piemērots zemas līdz vidējas intensitātes treniņiem.
Mūsu Softy šorti ir viens no mūsu labākajiem pārdošanas produktiem, un tie ir izgatavoti no mīksta un elastīga auduma, kas nodrošina lielisku gaisa caurlaidību. Šo treniņšortu īsā garumā ir ideāla uzvalks siltām vasaras dienām. Tev ir iespēja savienot šortus ar diviem dažādiem augšdaļām: Softy sporta krūšturis un Softy crop tops. Sporta krūšturim ir regulējamas siksnas, un crop tops var arī nēsāt ikdienā pateicoties tā eleganto un vienkāršo dizainu.
