Adatas vīšanas poza
Thread the Needle Pose, arī pazīstama kā Parsva Balasana, ir nomierinoša jogas pozīcija, kas koncentrējas uz plecu, augšējās muguras un kakla stiepšanu. Šis pagrieziens palīdz mazināt spriedzi ķermeņa augšdaļā un var tikt izmantots gan restauratīvās, gan dinamiskās jogas praksēs, lai uzlabotu mugurkaula fleksibilitāti.
Pareiza Tehnika
Kā izpildīt Thread the Needle Pose:
- Sāciet uz ceļiem un rokām (Tabletop), ar rokām tieši zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
- Ieelpojiet, un izelpojot "pavelciet" labo roku zem kreisās rokas, ar delnu uz augšu pret griestiem. Ļaujiet labajam plecam un labajai galvas pusei atpūsties uz paklāja.
- Turiet kreiso roku izstieptu sev priekšā vai ļaujiet rokai atpūsties uz muguras, lai sasniegtu dziļāku pagriezienu.
- Palieciet pozīcijā 5-10 elpas, pirms lēnām atgriežaties sākuma pozīcijā un atkārtojiet uz otru pusi.
Biežas Kļūdas
- Rotācijas trūkums: Pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa tiek pilnībā pagriezta sānis, lai maksimizētu plecu un muguras stiepšanu.
- Ceļu un plaukstu locītavu spiediens: Ja jūtat spiedienu uz ceļiem vai plaukstu locītavām, izmantojiet spilvenu vai segu atbalstam.
Modifikācijas un Variācijas
- Atbalsts zem galvas: Ja jūtat diskomfortu kaklā, varat novietot mazu spilvenu zem galvas atbalstam.
- Dziļāka stiepšanās: Lai sasniegtu dziļāku pagriezienu, varat izstiept brīvo roku augšup pret griestiem vai novietot to uz muguras lejasdaļas.
Atkārtojumi un Seti
Palieciet pozīcijā 5-10 elpas uz katru pusi. Atkārtojiet 2-3 reizes, lai atbrīvotu spriedzi ķermeņa augšdaļā.
Elpošanas Tehnika
Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojot griezieties dziļāk stiepšanā. Izmantojiet lēnu, vienmērīgu elpošanu, lai sasniegtu maksimālu relaksāciju.
Vizualizācijas Padomi un Leņķi
Apskatiet šo video, lai iegūtu detalizētu Thread the Needle Pose pamācību:
Video piedāvā detalizētu Thread the Needle Pose tehnikas pārskatu ar pielāgojumiem dažādiem līmeņiem.