Gulbja poza guļus
Atslābināta Ērgļa poza jeb Supta Garudasana ir mierīga un atjaunojoša jogas poza, kas fokusējas uz gurnu, plecu un sēžas muskuļu stiepšanu. Šī poza ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi muguras lejasdaļā un atvērtu ķermeni pēc garas dienas ar daudz sēdēšanas.
Pareiza Tehnika
Lai izpildītu Atslābinātu Ērgļa pozu:
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām plakaniski uz grīdas.
- Krustojiet labo kāju pār kreiso celi, un, ja iespējams, aptiniet labo pēdu ap kreiso kāju.
- Izstiepiet rokas uz sāniem "T" formā, tad krustojiet labo roku pār kreiso un mēģiniet apvienot plaukstas.
- Lēnām nolaidiet kājas uz kreiso pusi, turot plecus uz matrača. Pagrieziet galvu uz labo pusi, lai izjustu dziļāku stiepšanu.
- Noturiet pozu 30 sekundes līdz 1 minūti, dziļi elpojiet un atslābinieties. Atkārtojiet uz otru pusi.
Biežākās Kļūdas
- Pārmērīgs spiediens uz sasaisti: Nepiespiediet rokas vai kājas sasaistīties, ja tas rada diskomfortu.
- Pacelti pleci: Pārliecinieties, ka abi pleci ir plakaniski uz matrača.
- Virsējo elpa: Koncentrējieties uz dziļām elpām, lai sasniegtu labāku atslābināšanos un efektīvu stiepšanu.
Modifikācijas un Variācijas
- Jaunā iesācēja draudzīgs: Ja pilna sasaite nav iespējama, krustojiet rokas un kājas vaļīgi bez aptīšanas.
- Pastiprināts stiepums: Varat maigi nospiest augšējo celi, lai izjustu dziļāku stiepšanu.
- Izmantot aprīkojumu: Putu spilvens vai jogas bloks zem kājām var sniegt papildu atbalstu, ja gurni ir saspringti.
Atkārtojumi un Pieejas
Noturiet katru pusi 30 sekundes līdz 1 minūti, un atkārtojiet 2-3 reizes maksimālai iedarbībai un atslābināšanai.
Elpošanas Tehnika
Elpojiet mierīgi caur degunu un ārā caur muti. Katru reizi, kad izelpojat, mēģiniet vairāk atslābināt ķermeni, īpaši muguras lejasdaļā un gurnos.
Vizualizācijas Padomi un Leņķi
Skatieties šos video, lai apgūtu dažādas pieejas Atslābinātai Ērgļa pozai: