Atgāzta Tauriņa Poza
Atgāztā Tauriņa Poza, arī zināma kā Supta Baddha Konasana, ir relaksējoša jogas pozīcija, kas atver gurnus, iekšējos augšstilbus un krūtis. Šī atgūšanās pozīcija ir ideāla prāta nomierināšanai un spriedzes atbrīvošanai, vienlaikus izstiepjot ķermeņa apakšdaļu un uzlabojot lokanību. Poza bieži tiek izmantota kā daļa no relaksācijas vai yin jogas prakses.
Pareiza Tehnika
Kā veikt atgāzto Tauriņa Poza:
- Sēdieties ar pēdu zoliem kopā un ceļiem nokrītot uz sāniem tauriņa pozīcijā.
- Pa lēnām atlaidieties atpakaļ, līdz guļat plakani uz muguras, vai nu tieši uz matrača, vai uz spilvena, lai iegūtu papildu atbalstu.
- Nolieciet rokas uz vēdera vai izstiepiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu.
- Atslābiniet ķermeni un ļaujiet gravitācijai vilkt ceļus uz grīdas, kamēr turat pozu 5-10 minūtes.
Biežās Kļūdas
- Pārspīlēts gurnu izstiepums: Ja gurni jūtas saspringti, novietojiet blokus zem ceļiem atbalstam.
- Diskomforts muguras lejasdaļā: Izmantojiet spilvenu zem muguras, lai novērstu slodzi muguras lejasdaļā.
Modifikācijas un Variācijas
- Atbalsts ar blokiem: Novietojiet jogas blokus vai spilvenus zem ceļiem, lai iegūtu maigāku izstiepumu.
- Dziļāka relaksācija: Novietojiet spilvenu vai spilvenu gar muguru papildu atbalstam un komfortam.
Atkārtojumi un Set
Turiet pozīciju 5-10 minūtes dziļai relaksācijai. Izmantojiet to jogas prakses beigās vai kā daļu no yin secības.
Elpošanas Tehnika
Elpojiet dziļi caur degunu un koncentrējieties uz spriedzes atbrīvošanu gurnos un krūtīs ar katru izelpu. Tas palīdzēs jums sasniegt dziļāku relaksāciju.
Vizualizācijas Padomi un Leņķi
Noskatieties šo video, lai saņemtu detalizētu atgāztās Tauriņa Pozas instrukciju:
Video parāda pareizo tehniku un sniedz padomus, kā izmantot aksesuārus papildu atbalstam.