Iespraust adatu
Thread the Needle Pose, arī pazīstams kā Parsva Balasana, ir maiga vērpes poza, kas palīdz izstiept mugurkaulu, plecus un kaklu. Šī atjaunojošā poza ir lieliska, lai mazinātu spriedzi augšējā mugurā un plecos, vienlaikus uzlabojot augšējā ķermeņa elastību. Tā ir lieliska poza iesācējiem un labi iederas kā relaksējoša daļa jogas praksē.
Pareiza Forma un Tehnika
Šeit ir norādījumi, kā pareizi izpildīt Thread the Needle Pose:
- Sāciet Tabletop Pose (visās četrās), ar pleciem pārklātiem virs plaukstām un gurniem virs ceļgaliem.
- Ieelpojiet un paceliet labo roku uz augšu pret griestiem, vienlaikus atverot krūti.
- Izelpojiet un ievietojiet labo roku zem kreisās rokas, vienlaikus nolaižot labo plecu un zodu uz grīdas.
- Turiet kreiso roku aktīvu, ar elkoni nedaudz paceltu, vai izstiepjiet kreiso roku uz priekšu, lai iegūtu dziļāku izstiepšanu.
- Turiet pozu 5-10 dziļās elpas un mainiet pusi.
Biežākās Kļūdas
- Saspringti pleci: Izvairieties no plecu pacelšanas uz ausīm. Turiet tos atslābinātus un zemos.
- Nelīdzsvarota svara sadale: Pārliecinieties, ka gurni ir paralēli un vietā, neskatoties uz pārlieku sānslīdi.
Modifikācijas un Variācijas
Lai pielāgotu Thread the Needle savam līmenim, varat izmēģināt šīs modifikācijas:
- Atbalsts kaklam: Ja jūtat diskomfortu kaklā, novietojiet bloku vai segu zem galvas papildu atbalstam.
- Bolstera izmantošana: Lai nodrošinātu lielāku atbalstu torsoi, varat novietot bolsteru ķermeņa sānos, lai iegūtu relaksējošāku variantu.
Atkārtojumi un Komplekti
Turiet pozu 1-2 minūtes katrā pusē un atkārtojiet 2-3 reizes kā daļu no secības, lai uzlabotu mugurkaula un plecu elastību.
Elpošanas Tehnika
Ieelpojiet dziļi, kad rotējat roku uz augšu pret griestiem, un izelpojiet, kad nolaižat roku un vērpjat ķermeni. Fokuss uz dziļu un vienmērīgu elpošanu palīdz nomierināt ķermeni un uzlabot izstiepšanas efektivitāti.
Video Demonstrācijas
Šeit ir divi video, kas parāda pareizu Thread the Needle Pose izpildi: