Sānu gājieni ar lentām

Šodienas vingrinājums ir Banded Lateral Walks – efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu gurnus, sēžas muskuļus un augšstilbus. Šis vingrinājums palīdz uzlabot stabilitāti, balansu un muskuļu aktivizāciju gurnos un sēžas muskuļos, tādēļ tas ir ideāli piemērots kā iesildīšanās vai aktivizācijas vingrinājums pirms smagākiem treniņiem.

Pareiza tehnika Banded Lateral Walks veikšanai

1. Novietojiet pretestības gumiju ap kājām — virs ceļiem vai ap potītēm atkarībā no vēlamā pretestības līmeņa.
2. Nedaudz salieciet ceļus un stāviet puspusčuču pozīcijā ar kājām gurnu platumā.
3. Speriet kontrolētu soli uz sāniem ar vienu kāju un sekojiet ar otru kāju, saglabājot saspringumu gumijā.
4. Turpiniet veikt mazus soļus uz vienu pusi, tad mainiet virzienu, lai trenētu abas puses.

Biežākās kļūdas

• Pārāk lieli soļi: Speriet mazus, kontrolētus soļus, lai uzturētu konstantu saspringumu gumijā un izvairītos no tehnikas kļūdām.
• Pilnīgi iztaisnoti ceļi: Saglabājiet vieglu saliekumu ceļos, lai muskuļi darbotos visā kustībā.
• Nepareiza gumijas novietošana: Pārliecinieties, ka gumija ir stabili nostiprināta un izmantojat atbilstošu pretestības līmeni.

Modifikācijas un variācijas

Iesācēji var izmantot vieglāku pretestības gumiju virs ceļiem, lai kustību būtu vieglāk kontrolēt. Pieredzējušāki sportisti var izmantot stingrāku gumiju vai to novietot ap potītēm, lai palielinātu pretestību. Vēl viena variācija ir izpildīt vingrinājumu dziļākā pusčuču pozīcijā, lai palielinātu intensitāti.

Atkārtojumi un piegājieni

Veiciet 3 piegājienus pa 10–12 soļiem uz katru pusi. Nodrošiniet vienmērīgu kustību un nemainīgu saspringumu gumijā.

Elpošanas tehnika

Ieelpiet, sagatavojoties solim, un izelpiet, sperot soli uz sāniem. Saglabājiet vienmērīgu elpošanas ritmu visa piegājiena laikā.

Banded Lateral Walks demonstrācijas video

Šeit ir divi video, kas demonstrē vingrinājumu: