Sānu gājieni ar lentām

Dienas vingrinājums ir Banded Lateral Walks, efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu gurnus, sēžas muskuļus un ciskas. Šis vingrinājums palīdz uzlabot stabilitāti, līdzsvaru un muskuļu aktivizāciju gurnos un sēžas muskuļos, padarot to ideālu kā iesildīšanās vai aktivizēšanas vingrinājumu pirms smagākām treniņu sesijām.

Pareizā Tehnika Banded Lateral Walks

1. Novietojiet pretestības lentu ap kājām, vai nu virs ceļiem, vai ap potītēm, atkarībā no vēlamā pretestības līmeņa.
2. Viegli salieciet ceļus un stāviet pus-pietupienu pozīcijā ar pēdām gūžu platumā.
3. Veiciet kontrolētu soli uz sāniem ar vienu pēdu un sekojiet ar otru pēdu, saglabājot spriedzi lentā.
4. Turpiniet veikt mazus soļus uz sāniem vienā virzienā, pēc tam mainiet virzienu, lai trenētu abas puses.

Bieži Kļūdas

• Pārāk lielas soli: Veiciet mazus, kontrolētus soļus, lai uzturētu pastāvīgu spriedzi lentā un novērstu tehnikas kļūdas.
• Ceļu iztaisnošana: Saglabājiet vieglu ceļu saliekumu, lai aktivizētu muskuļus visu kustības laiku.
• Slikta lentes novietošana: Pārliecinieties, ka lenta ir labi nofiksēta un neslīd, un izmantojat pareizu pretestības līmeni.

Modifikācijas un Varianti

Iesācēji var izmantot vieglākas pretestības lentas, novietotas virs ceļiem, lai vieglāk kontrolētu kustību. Pieredzējuši sportisti var izmantot smagākas lentas vai novietot lentu pie potītēm, lai palielinātu pretestību. Vēl viens variants ir veikt vingrinājumu dziļākā pietupienu pozīcijā, lai palielinātu intensitāti.

Atkārtojumi un Komplekti

Veiciet 3 komplektus ar 10-12 soļiem uz katru pusi. Pārliecinieties, ka saglabājat vienmērīgu kustību un pastāvīgu spriedzi lentā.

Elpošanas Tehnika

Ievelciet elpu, kad gatavojaties veikt soli, un izelpojiet, kad veicat soli uz sāniem. Saglabājiet vienmērīgu elpošanas ritmu visā komplektā.

Video, kas parāda Banded Lateral Walks

Šeit ir divi video, kas demonstrē vingrinājumu: