Joslains krūšu preses vingrinājums

Šodienas vingrinājums ir Banded Chest Press, vingrinājums, kas vērsts uz krūtīm, pleciem un tricepsiem. Izmantojot pretestības lentes, jūs iegūstat vienmērīgu pretestību visā kustības laikā, kas palīdz izveidot spēku un stabilitāti ķermeņa augšdaļā.

Pareiza Banded Chest Press Tehnika

1. Nostipriniet pretestības lenti aiz sevis pie stabilas virsmas vai ap muguru, ja guļat uz grīdas.
2. Turiet lenti katrā rokās, ar elkoņiem noliektiem 90 grādos.
3. Spiediet lenti uz priekšu, kamēr rokas ir gandrīz izstieptas, un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Bieži Kļūdas

• Pārmērīga izstiepšana: Izvairieties no elkoņu bloķēšanas, lai aizsargātu locītavas.
• Slikta kontrole: Lēnām nolaidiet rokas, lai maksimizētu muskuļu aktivāciju.
• Nepareiza pretestība: Izvēlieties lentu, kas izaicina jūs, neietekmējot jūsu tehniku.

Modifikācijas un Variācijas

Iesācēji var sākt ar vieglākām lentēm, kamēr pieredzējuši vingrotāji var veikt vingrinājumu stāvošā pozīcijā, iesaistot vairāk kodola aktivācijas.

Atkārtojumi un Komplekti

Veiciet 3 komplektus pa 10-15 atkārtojumiem, un pielāgojiet pretestību atbilstoši savai spējai.

Elpošanas Tehnika

Ieelpojiet, kad nolaižat rokas, un izelpojiet, kad spiežat lenti uz priekšu. Uzturiet vienmērīgu elpošanu, lai saglabātu kontroli.

Video, kas Parāda Banded Chest Press

Šeit ir divi video, kas demonstrē vingrinājumu