Joslas bicepsa saliekšana

Šodienas vingrinājums ir Banded Bicep Curl, vienkāršs, taču ļoti efektīvs vingrinājums bicepsa stiprināšanai. Pretestības lentes nodrošina pastāvīgu pretestību visas kustības laikā, padarot šo vingrinājumu ideāli piemērotu muskuļu masas un izturības veidošanai rokās.

Pareiza tehnika Banded Bicep Curl veikšanai

1. Stāviet ar kājām uz pretestības lentes vidus un turiet katru galu rokās ar plaukstām uz augšu.
2. Turot elkoņus cieši pie ķermeņa, pievelciet lenti, saliecot elkoņus.
3. Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma pozīcijā, vienlaikus saglabājot spriedzi lentē.

Parastās kļūdas

• Kustīgi elkoņi: Pārliecinieties, ka elkoņi ir pie ķermeņa, lai izolētu bicepsu.
• Pārāk ātra kustība: Izpildiet vingrinājumu lēni, lai nodrošinātu maksimālu aktivizāciju.
• Nepareizā lentes pretestība: Izvēlieties pretestības lenti, kas izaicina jūs, bet neietekmē jūsu tehniku.

Modifikācijas un varianti

Iesācēji var izmantot vieglāku lenti, bet pieredzējušāki sportisti var palielināt pretestību vai izmēģināt viena roku curls, lai radītu lielāku izaicinājumu.

Atkārtojumi un komplekti

Veiciet 3 komplektus pa 12-15 atkārtojumiem un pielāgojiet lentes pretestību atbilstoši savam līmenim.

Elpošanas tehnika

Ieelpojiet, kad nolaidiet rokas, un izelpojiet, kad tās paceliet. Uzturiet vienmērīgu elpošanas ritmu, lai nodrošinātu labāku stabilitāti.

Video, kas rāda Banded Bicep Curl

Šeit ir video, kas demonstrē tehniku: