Joslas bicepsa saliekšana

Šodienas vingrinājums ir Banded Bicep Curl — vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums bicepsa stiprināšanai. Pretestības gumija nodrošina pastāvīgu pretestību visā kustības laikā, tāpēc šis vingrinājums ir ideāli piemērots muskuļu masas un izturības veidošanai rokās.

Pareiza tehnika Banded Bicep Curl izpildei

1. Nostājieties ar kājām uz pretestības gumijas vidus daļas un turiet katru galu rokās ar plaukstām uz augšu.
2. Elkoņi jātur cieši pie ķermeņa un ar elkoņu saliekšanu jāvelk gumija uz augšu.
3. Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma pozīcijā, saglabājot spriegumu gumijā.

Biežākās kļūdas

• Kustīgi elkoņi: Elkoņiem jāpaliek piespiestiem pie ķermeņa, lai izolētu bicepsu.
• Pārāk ātra kustība: Vingrinājumu jāveic lēni, lai maksimāli aktivizētu muskuļus.
• Nepareiza gumijas pretestība: Izvēlieties tādu pretestības gumiju, kas jūs izaicina, bet netraucē pareizai tehnikai.

Modifikācijas un variācijas

Iesācēji var izmantot vieglāku gumiju, savukārt pieredzējuši sportisti var palielināt pretestību vai mēģināt izpildīt vingrinājumu ar vienu roku, lai iegūtu lielāku izaicinājumu.

Atkārtojumi un sērijas

Izpildiet 3 sērijas pa 12–15 atkārtojumiem, pielāgojot gumijas pretestību savam līmenim.

Elpošanas tehnika

Ieelpiet, nolaižot rokas, un izelpojiet, ceļot tās augšup. Uzturiet vienmērīgu elpošanas ritmu stabilitātei.

Video, kas demonstrē Banded Bicep Curl

Šeit ir video, kas parāda tehniku: