Burpee līdz platajam lēcienam
Burpee to Broad Jump ir spēcīgs vingrinājums, kas apvieno visas ķermeņa muskulatūras izmantošanu ar eksplozīvu spēku un izturību. Šis pliometriskais vingrinājums veido eksplozīvu spēku apakšķermenī caur plašiem lēcieniem, kamēr burpees daļa nodrošina kardiotreniņu un pilnīgu ķermeņa aktivāciju.
Pareiza Forma un Tehnika
Kā veikt Burpee to Broad Jump:
- Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā plecu platumā. Salieciet ceļus un nonāciet pietupiena pozīcijā ar rokām uz zemes.
- Burpee: Speriet abas kājas atpakaļ un dodieties uz planka pozīciju. Veiciet piespiedienu, ja vēlaties, vai leciet kājas atpakaļ uz rokām.
- Broad Jump: No pietupiena pozīcijas, leciet uz priekšu cik tālu vien iespējams, izmantojot eksplozīvo spēku no gurniem un kājām. Nolaidieties mīksti ar saliektiem ceļgaliem.
- Atkārtojiet: Turpiniet atkārtot šo secību vēlamo reižu skaitu vai laiku.
Kļūdas, no kurām izvairīties
Izvairieties no šīm bieži sastopamajām kļūdām, lai maksimizētu savu Burpee to Broad Jump:
- Cieta nolaišanās: Nolaidieties ar mīksti saliektiem ceļgaliem, lai absorbētu triecienu un izvairītos no traumām.
- Slikta forma burpees: Pārliecinieties, ka mugura ir taisna plankā, izvairoties nolaist gurnus pārāk zemu.
Modifikācijas un Varianti
Pielāgojiet vingrinājumu atbilstoši savam līmenim:
- Sākuma līmenis: Izņemiet piespiedienu daļu no burpee vai veiciet nelielākus lēcienus uz priekšu.
- Augstāks līmenis: Palieliniet lēciena garumu vai pievienojiet vairāk atkārtojumu, lai palielinātu intensitāti.
Atkārtojumi un Seti
Centrējieties uz 3 setiem pa 8-10 atkārtojumiem intensīvai, visas ķermeņa treniņu sesijai.