Krabis

Krabju gājiens ir vispārējā ķermeņa vingrojums, kas stiprina kodolu, plecus, rokas un sēžas muskulatūru. Šis vingrojums ir ideāls, lai uzlabotu ķermeņa koordināciju, līdzsvaru un lokanību. Vingrojums imitē krabja kustību, kad ķermenis ir vērsts pret debesīm, kamēr jūs staigājat uz priekšu, kas prasa gan spēku, gan izturību.

Pareiza forma un tehnika

Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu krabju gājienu:

1. Uzsāciet sēdošā pozīcijā uz grīdas, ar saliektiem ceļgaliem un pēdām plakani priekšā jūs.
2. Novietojiet rokas aiz sevis, ar pirkstiem vērstiem pret pēdām.
3. Spiediet caur rokām un pēdām, lai paceltu gurnus no grīdas, tādējādi ķermenis veido apgrieztu galdu.
4. Uzsāciet staigāšanu uz priekšu, pārvietojot vienu kāju un pretējo roku vienlaikus, saglabājot kodolu sasprindzinātu un gurnus pacelti visā laikā.
5. Turpiniet kontrolēti pārvietoties uz priekšu vai atpakaļ.

Izplatītās kļūdas

Šeit ir dažas kļūdas, par kurām jāuzmanās, veicot krabju gājienu:

• Gurni pazeminās: Daudzi ļauj gurniem nokrist pārāk zemu, kas var radīt nevēlamu slodzi uz jostasvietu. Turiet gurnus paceltus visā vingrojuma laikā.
• Neiesaistiet kodolu: Lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti, ir svarīgi turēt kodolu sasprindzinātu.
• Neatbilstoša koordinācija: Atcerieties, ka jā pārvieto pretējā kāja un roka vienlaikus, lai saglabātu līdzsvaru un kustību plūsmu.

Modifikācijas un variācijas

Šeit ir daži veidi, kā pielāgot krabju gājienu jūsu treniņu līmenim:

• Jaunajiem: Staigājiet lēnāk un veiciet īsākus soļus, lai attīstītu spēku un līdzsvaru.
• Vidējiem: Palieliniet izaicinājumu, turot svarus vai cenšoties staigāt ātrāk, saglabājot līdzsvaru.
• Progresīvās variācijas: Izmēģiniet iekļaut vienas kājas pacelšanu, lai vēl vairāk izaicinātu līdzsvaru un stabilitāti.

Atkārtojumu skaits un komplekti

Centieties uz 2-3 kompletiem ar 30-60 sekundēm aktīvas gājiens, vai uzstādiet mērķi staigāt 10-15 metrus uz priekšu un atpakaļ.

Elpošanas tehnika

Elpošana palīdz saglabāt kontroli un stabilitāti. Ieelpējiet kad gatavojaties pārvietot roku vai kāju, un izelpējiet kad patiešām tās pārvietojat.