Eksplozīvs push-ups

Explosive Push-Up ir uzlabota klasiskā push-up variācija, kas izaicina gan spēku, gan eksplozīvo spēku ķermeņa augšdaļā. Šis vingrinājums aktivizē krūšu muskuļus, plecus, tricepsus un korsetes muskulatūru, vienlaikus uzlabojot eksplozīvu spēku un ātrumu, padarot to ideālu sportistiem un tiem, kas vēlas palielināt savu eksplozīvo spēku.

Pareiza tehnika un izpilde

Izpildiet šīs darbības, lai Pareizi veiktu Explosive Push-Up:

1. Sākuma pozīcija: Sāciet augstā planka pozīcijā ar rokām novietotām zem pleciem un ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
2. Samazināšana: Nolaidiet ķermeni pret grīdu, saliecot elkoņus līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai.
3. Eksplozīva kustība: Spiediet eksplozīvi uz augšu no grīdas, lai rokas paceltos no grīdas. Nolaidies mīksti ar rokām un atkārtojiet kustību.

Biežākās kļūdas

• Saliektas gurnas: Izvairieties no gurnu nolaišanās vai pacelšanās. Turiet ķermeni taisnā līnijā.
• Nepietiekams spēks: Lai iegūtu maksimālu eksplozivitāti, pārliecinieties, ka no grīdas spiežat ar maksimālu spēku.
• Pārāk ātra kustība: Nesteidzieties kustībā. Koncentrējieties uz kontroli un precizitāti.

Modifikācijas un variācijas

Iesācējiem: Sāciet ar parastiem push-up vai ceļgalu push-up un koncentrējieties uz spēka veidošanu pirms eksplozīvās kustības pievienošanas. Pieredzējušiem: Pievienojiet plaukstu sasistjumus lēciena laikā vai mēģiniet pliometriskus variantus, piemēram, medicīnas bumbas push-up.

Reps un seti

Tiecieties uz 3 setiem ar 8-12 eksplozīviem atkārtojumiem. Pielāgojiet atbilstoši sava spēka un izturības līmenim.

Elpošanas tehnika

Ieelpojiet, kad nolaidiet ķermeni, un izelpojiet stipri, kad eksplodējat uz augšu no grīdas.

Tehnikas video

Šeit ir video, kas parāda pareizu Explosive Push-Up izpildi: