Paplašināta sānu leņķa poza

Paplašināta sānu leņķa pozīcija, vai Utthita Parsvakonasana, ir stāvoša jogas pozīcija, kas stiepj un stiprina visu ķermeni, īpaši kājas, gurnus, plecus un kodolu. Šī pozīcija veicina elastību un izturību, palīdzot atvērt ķermeni un uzlabot līdzsvaru. Tā ir lieliska vingrinājums, lai uzlabotu kopējo ķermeņa koordināciju.

Pareizā tehnika

Sekojiet šiem soļiem, lai veiktu Paplašinātu sānu leņķi ar pareizu korekciju:

1. Sākt Krīgers II pozīcijā ar izliekto priekšējo ceļgalu un plaši novietotām kājām.
2. Samaziniet priekšējo roku leju pret priekšējās pēdas iekšpusi vai ārpusi, vai atbalstiet elkoņus uz augšstilba, ja tas atvieglo līdzsvaru.
3. Izstiepiet aizmugurējo roku uz augšu un pagariniet to virs galvas, tā lai veidotu diagonālu līniju no papēža līdz pirkstu galiem.
4. Atveriet krūtis, rotējot augšējo ķermeni uz augšu pret griestiem un skatoties uz augšu, ja kakls to atļauj.
5. Turiet pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūtei, vienlaikus turot kājas aktīvas un dziļi elpojot.

Biežākās kļūdas

Šeit ir dažas bieži sastopamas kļūdas, kuras jāizvairās, veicot Paplašinātu sānu leņķi:

• Ceļi krīt iekšā: Pārliecinieties, ka priekšējais ceļgalis ir saskaņots ar potīti, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes uz ceļa locītavu.
• Apgāztais ķermenis: Izvairieties no muguras saliekšanas. Turiet augšējo ķermeni atvērtu un rotētu uz augšu, lai gūtu vislielāko labumu no stiepšanās.
• Nestabilitāte kājās: Turiet gan priekšējo, gan aizmugurējo pēdu labi nostiprinātas uz grīdas, lai saglabātu līdzsvaru.

Modifikācijas un variācijas

Šeit ir dažas modifikācijas iesācējiem un sarežģītākas variācijas:

• Iesācēju modifikācija: Atbalstiet elkoņus uz priekšējā ceļa, nevis stiepjoties uz grīdas. Izmantojiet bloku papildu atbalstam, ja nepieciešams.
• Sarežģīta variācija: Lai iegūtu dziļāku izaicinājumu, stiepjieties līdz grīdai bez bloka un vēl vairāk atveriet krūtis pret griestiem.

Reprodukciju un komplektu skaits

Turiet Paplašinātu sānu leņķi 30 sekundes līdz 1 minūtei katrā pusē.Atkārtojiet 2-3 reizes, palielinot turēšanas laiku, kad elastība un spēks uzlabojas.

Elpošanas tehnika

Pareiza elpošana ir izšķiroša, lai uzturētu stabilitāti Paplašinātā sānu leņķa pozīcijā:

• Ievelciet dziļi, kad izstiepjiet roku un aktivizējat kodolu.
• Izelpojiet kad pazemināt ķermeni pozīcijā un atveriet krūtis.
• Uzturiet vienmērīgu, dziļu elpu, lai ķermenis būtu līdzsvarots un nostiprināts pozīcijā.