Vārtu poza
Vārta pozā, vai Parighasana, ir jogas pozīcija, kas nodrošina dziļu stiepšanos šķērsojošajā ķermenī, gurnos un hamstringos. Šī poza ir lieliska, lai atvērtu krūtis, uzlabotu mugurkaula elastību un izstieptu muskuļus ķermeņa sānos. Vārta poza palīdz arī uzlabot līdzsvaru un spēku kodolā.
Pareiza Forma un Tehnika
Lai pareizi izpildītu Vārta pozā, izpildiet šos soļus:
- Sāciet augstā ceļgala pozīcijā, ar abiem ceļgaliem zem gurniem.
- Izstiepiet kreiso kāju taisni uz sāniem, ar kreiso pēdu platu uz grīdas un pirkstiem vērstiem uz priekšu vai uz sāniem, atkarībā no tā, kas šķiet viskomfortablāk.
- Uz ieelpas paceliet labo roku virs galvas, un uz izelpas salieciet ķermeni pa kreisi, liekot kreiso roku uz apakšstilba vai potītes.
- Pagariniet labo roku virs galvas uz kreiso kāju, vienlaikus atverot krūtis uz griestiem. Turiet gurnus un augo ķermeni vienā līnijā, nesabrūkot uz priekšu.
- Turiet skatienu vai nu taisni uz priekšu, vai uz augšu uz labo roku, atkarībā no tā, kas ir viskomfortablāk kaklam.
- Turiet pozīciju dažas dziļas elpas pirms atgriešanās sākuma pozīcijā un maiņas puses.
Izplatītas kļūdas
- Sabrukums augšējā ķermenī: Izvairieties no sabrukšanas sānos, kad saliecieties. Koncentrējieties uz abām ķermeņa pusēm izstiepjot.
- Nepareizi novietoti gurni: Pārliecinieties, ka gurni paliek vienā līnijā ar ceļgaliem un ka tie netiek virzīti pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ.
- Par daudz spiediena uz ceļa: Ja ceļgals jūtas saspringts, novietojiet segu vai bloku zem ceļa atbalstam.
Modifikācijas un Varianti
Šeit ir dažas modifikācijas un varianti Vārta pozā:
- Izmantojiet bloku: Ja jūs nesasniedzat potīti, varat novietot bloku zem rokas, lai nodrošinātu atbalstu.
- Iebūvēta variācija: Mēģiniet pacelt labo kāju no grīdas, lai izaicinātu līdzsvaru un vēl vairāk iesaistītu kodolu.
- Stiept no sienas: Papildu atbalstam veiciet Vārta pozā tuvumā pie sienas, lai jūs varētu izmantot to, lai noturētu līdzsvaru.
Atkārtojumu un setu skaits
Turiet Vārta pozā 5-10 elpas katrā pusē. Atkārtojiet 2-3 reizes, lai izstieptu ķermeņa sānu un pilnībā atvērtu gurnus.
Elpošanas tehnika
- Ieelpojiet, kad paceliet roku un izstiepjat ķermeni.
- Izelpojiet, kamēr saliecieties pāri taisnai kājai un padziļināt stiepšanu.
- Turiet elpu vienmērīgu un dziļu, lai uzturētu līdzsvaru un mieru pozīcijā.