Gorilla poza
Gorilla Pozīcija, arī pazīstama kā Padahastasana, ir stāvēšana uz priekšu, kas izstiepj hamstrings, teļus un mugurkaulu. Šī pozīcija palīdz atbrīvot sasprindzinājumu kaklā un plecos, kā arī uzlabo aizmugurējās ķermeņa daļas elastību. Rokas tiek novietotas zem kājām dziļākai stiepšanai un stabilizācijai.
Pareiza Tehnika
Lūk, kā veikt Gorilla Pozīciju:
- Sāciet stāvus, ar kājām gurnu platumā.
- Ieelpojiet, un izelpojot, noliecieties uz priekšu no gurniem un ļaujiet ķermeņa augšdaļai lēnām atraisīties.
- Novietojiet rokas zem kājām tā, lai pirksti atpūstos uz plaukstām.
- Atslābiniet galvu un kaklu, un turiet plecus atslābinātus.
- Uzturiet pozu 5-10 elpas, un ar katru izelpu cenšieties iztaisnot kājas, ja tas ir iespējams.
Biežākās Kļūdas
- Paceļot plecus: Atcerieties turēt plecus atslābinātus un izvairieties no spriedzes kaklā.
- Pārāk liela svara koncentrācija uz papēžiem: Pārliecinieties, ka svars tiek vienmērīgi sadalīts pa visu kāju, lai saglabātu līdzsvaru.
Modifikācijas un Varianti
- Sākotnējiem draudzīgi: Ja ir grūti sasniegt kājas, varat ļaut rokām atpūsties uz potītēm vai teļiem.
- Dziļāka stiepšanās: Kad elastība palielinās, varat mēģināt vairāk iztaisnot kājas un tuvināt ķermeni kājām.
Atkārtojumi un Sērijas
Uzturiet Gorilla Pozīciju 5-10 elpas. Atkārtojiet 2-3 reizes, lai uzlabotu aizmugurējās ķermeņa daļas elastību.
Elpošanas Tehnikas
Ieelpojiet, gatavojoties noliekties uz priekšu, un izelpojiet, kad izstiepjat muguru un kājas. Izmantojiet vienmērīgu elpošanu, lai pastiprinātu izstiepšanos.
Vizualie Padomi un Leņķi
Skatieties šo video, lai iegūtu detalizētu Gorilla Pozīcijas pārskatu:
Video parāda, kā pareizi veikt Gorilla Pozīciju ar variantiem dažādiem līmeņiem.