Guļošā Balodis Pozīcija
Guļošā baloža poza, arī pazīstama kā Supta Kapotasana, ir atjaunojoša jogas pozīcija, kas nodrošina dziļu stiepšanos gurniem, sēžas muskuļiem un jostasvietai. Šī pozīcija palīdz atbrīvot sasprindzinājumu gurnu rajonā un sniedz nomierinošu efektu gan ķermenim, gan prātam, padarot to ideāli piemērotu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogas praktizētājiem.
Pareiza forma un tehnika
Tā izpilde Guļošajā baloža pozā pareizi:
- Sāciet ar Baloža pozas izpildi, kur viena ceļa ir saliekta priekšā, bet otra kāja izstiepta taisni atpakaļ.
- Pakāpeniski nolieciet augšējo ķermeni uz priekšu un atpūtiet pieri uz grīdas vai uz rokām.
- Turiet gurnus kvadrātā attiecībā pret grīdu un ļaujiet rokām atpūsties priekšā vai gar sāniem.
- Dziļi elpojiet un turiet pozīciju 1-3 minūtes, pirms maināt pusi.
Visbiežāk sastopamās kļūdas
- Nelīdzena gurnu pozīcija: Pārliecinieties, ka gurni nav pārāk pagriezti sānos. Turiet tos paralēli grīdai, lai nodrošinātu dziļāku un drošāku stiepšanos.
- Saspiežamas pleci: Atbrīvojiet plecus un ļaujiet augšējam ķermenim dziļi ienirt stiepšanās.
- Par ātra noliecšanās: Lēnām ienāciet pozīcijā un dodiet ķermenim laiku pielāgoties, it īpaši, ja gurni ir saspringti.
Modifikācijas un variācijas
Lai pielāgotu Guļošo baloža pozu savam līmenim, varat izmēģināt šādas modifikācijas:
- Bolstera izmantošana: Ja ir grūti saliekties pilnībā uz priekšu, varat novietot bolstera zem krūtīm papildu atbalstam.
- Bloks zem gurniem: Lai uzlabotu gurnu pozīciju, novietojiet bloku zem gurniem uz saliektu kāju.
- Alternatīva variācija: Veiciet guļošu versiju Baloža pozai, guļot uz muguras un pievelkot saliekto ceļu pie krūtīm.
Atkārtojumi un komplekti
Turiet pozīciju 1-3 minūtes katrā pusē. Atkārtojiet 2-3 reizes, lai dziļi iekļūtu stiepšanā un atbrīvotu sasprindzinājumu gurnu un jostasvietā.
Elpošanas tehnikas
Dziļi elpojiet caur degunu, kamēr padziļināt stiepšanos. Izmantojiet ieelpu, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpu, lai atbrīvotu sasprindzinājumu gurnos.
Video demonstrācijas
Šeit ir divi video, kas parāda pareizu Guļošā baloža poza izpildi: