Guļus saistīts leņķa pozas
Guļus Saistītā Stāja, vai Supta Baddha Konasana, ir atjaunojoša jogas pozīcija, kas veicina dziļu relaksāciju, atver gurnus un atbrīvo spriedzi jostasvietā. Šī pozīcija arī palīdz samazināt stresu un uzlabot asinsriti, un to bieži izmanto Yin vai Atjaunojošajā jogā.
Pareiza tehnika
Šādi izpildiet Supta Baddha Konasana:
- Sāciet, guļot uz muguras ar saliektām ceļgaliem un pēdām, kas novietotas uz paklāja.
- Pievienojiet pēdu zolītes kopā un ļaujiet ceļgaliem nokrist malā, lai atvērtu gurnus.
- Novietojiet rokas gar sāniem ar plaukstām uz augšu vai balstiet rokas uz vēdera un krūtīm, lai iegūtu mierīgāku efektu.
- Elpojiet mierīgi un turiet pozīciju vismaz 1-5 minūtes, vai ilgāk, ja tas šķiet patīkami.
Izplatītas kļūdas
- Saspringti ceļgali vai gurni: Ja jūtat diskomfortu ceļgalos vai gurnos, novietojiet segu vai jogas blokus zem augšstilbiem, lai iegūtu papildu atbalstu.
- Ritings jostasvietā: Saglabājiet mugurkaulu neitrālu un garu, lai nekristu nevajadzīgs spiediens uz jostasvietu.
- Par tuvu pēdām ķermenim: Ja gurni vai ceļgali šķiet saspringti, nedaudz attāliniet pēdas no ķermeņa, lai samazinātu slodzi.
Modifikācijas un variācijas
Ja jums nepieciešams papildu atbalsts, izmēģiniet šīs modifikācijas:
- Atbalsts zem ceļgaliem: Izmantojiet blokus vai sarullētas segas zem ceļgaliem, lai samazinātu slodzi uz gūžas locītavu un jostasvietu.
- Bolster izmantošana: Novietojiet bolstera spilvenu gar mugurkaulu papildu atbalstam, īpaši, ja vēlaties šo pozīciju izmantot kā daļu no Atjaunojošās jogas.
Video demonstrācijas
1. Dziļa relaksācija Guļus Saistītā Stājā
Šī ir detalizēta videoklips, kas rāda, kā izmantot Guļus Saistīto Stāju dziļai relaksācijai un spriedzes atbrīvošanai.2. Supta Baddha Konasana elastībai un mieram
Šeit iegūstat instrukciju, kas koncentrējas uz elastību un to, kā izmantot pozīciju ķermeņa un prāta relaksācijai.
Repetīciju un komplektu skaits
Turiet Supta Baddha Konasana 5-10 minūtes, vai ilgāk, ja vēlaties dziļāku relaksāciju. Varat veikt šo pozīciju reizi sesijas beigās vai vairākas reizes kā daļu no Atjaunojošās jogas prakses.
Elpošanas tehnika
Elpojiet dziļi un mierīgi, kamēr atrodaties pozīcijā. Ļaujiet katrai ieelpai pagarināt mugurkaulu, un katrai izelpai atbrīvot spriedzi gurnos un augšstilbos. Šī elpošana palīdzēs jums iegrimst dziļāk relaksācijā.