Puss Vanags Poza
Pusejas baloža poza, vai Ardha Kapotasana, ir dziļa gurnu atveroša jogas poza, kas izstiepj gurnus, augšstilbus un muguras lejasdaļu. Tā palīdz atvieglot spriedzi gurnos, uzlabo elastību un stiprina ķermeņa kodolu. Šī poza ir ideāli piemērota spriedzes atbrīvošanai, kas uzkrāta gurnos.
Pareiza tehnika
Kā izpildīt pusejas baloža pozu:
- Sāciet Sunī Ar Leju vērsts vai Plankā.
- Pārvietojiet labo celi uz priekšu uz labās plaukstas, ar labo pēdu tuvu kreisajam gurnam.
- Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ un saglabājiet gurnus kvadrātiskus.
- Nolaidiet ķermeņa daļu lejup, balstoties uz elkoņiem vai rokām.
- Noturiet pozu 30 sekundes līdz 1 minūtei pirms maināt pusi.
Biežākās kļūdas
Izvairieties no šīm kļūdām:
- Nevienādi gurni: Saglabājiet gurnus kvadrātā, lai izvairītos no muguras lejasdaļas noslogošanas.
- Nepareiza kāju novietne: Nevelciet pēdu pārāk tuvu gurniem – pielāgojiet celi un potīti komfortam.
- Pārspīlēšana: Izvairieties no piespiedu gurnu nolaidīšanas; pakāpeniski iedziļinieties pozā.
Modifikācijas un variācijas
- Iesācēja modifikācija: Izmantojiet bloku vai segu zem priekšējā gurna atbalstam.
- Avansētā variācija: Mēģiniet Karaliskā Baloža pozu, saliekot aizmugurējo celi un paņemot pēdu.
Atkārtojumu un setu skaits
Noturiet pozu 30 sekundes līdz 1 minūtei katrā pusē, un atkārtojiet 2-3 reizes.
Elpošanas tehnika
Izmantojiet elpu, lai atslābinātos un iedziļinātos pozā:
- Ieelpošana pagariniet muguru un atveriet krūtis.
- Izelpošana atslābinieties un vēl vairāk iekļūstiet gurnos.