Kalnos kāpēji ar pagriezienu

Šodienas vingrojums ir Mountain Climbers with Twist, dinamiska klasiskā mountain climber vingrojuma versija, kas koncentrējas uz korsetes muskulatūru, ieskaitot vēderu un slīpo vēdera muskulatūru. Papildus tam, jūs strādājat ar pleciem un uzlabojat savu kardiovaskulāro izturību, padarot šo par pilnvērtīgu izturības un spēka vingrojumu.

Pareiza Tehnika Mountain Climbers with Twist

1. Sāciet plankas pozīcijā ar rokām novietotām tieši zem pleciem un ķermeni taisnā līnijā.
2. Velciet labo celi pret kreiso elkoni, un rotējiet gurnus, lai iesaistītu slīpos vēdera muskuļus.
3. Atgriezieties plankas pozīcijā un atkārtojiet kustību ar kreiso celi pret labo elkoni.
4. Turpiniet mainīt sānus ātrā tempā, nezaudējot stabilitāti augšdaļā.

Biežākās Kļūdas

• Gurni paceļas: Pārliecinieties, ka gurni nepaceljas pārāk augstu. Turiet tos vienā līnijā ar pleciem, lai nodrošinātu, ka serde strādā efektīvi.
• Pārāk ātra kustība: Veiciet kustību ar kontroli, lai nezaudētu formu.
• Nepilnīga rotācija: Pārliecinieties, ka ķermeni rotējiet pietiekami, lai maksimāli izmantotu slīpos vēdera muskuļus.

Modifikācijas un Varianti

Iesācēji var veikt vingrojumu lēnākā tempā, lai uzlabotu kontroli un formu. Pieredzējušāki izpildītāji var palielināt ātrumu, lai izveidotu lielāku izturības izsķeršanu, vai izmantot slīdesus zem kājām, lai nodrošinātu papildus pretestību.

Atkārtojumi un Komplekti

Sāciet ar 3 komplektiem pa 30 sekundēm nepārtrauktas darba. Pieredzējušākiem izpildītājiem laiku vai intensitāti var palielināt grūtākai sesijai.

Elpošanas Tehnika

Ieelpojiet, velkot celi pie elkoņa, un izelpojiet, kad rotējat ķermeni un atgriežaties plankas pozīcijā. Uzturiet elpu vienmērīgu visā kustībā, lai saglabātu intensitāti.

Video, kas demonstrē Mountain Climbers with Twist

Šeit ir divi video, kas demonstrē tehniku: