Kompassa Pozīcija
Compass Pose, vai Parivrtta Surya Yantrasana, ir sarežģīta jogas pozīcija, kas apvieno elastību stiprinot cīpslas, gurnus un plecus. Šī poza izstiepj ķermeņa sānus, uzlabo līdzsvaru un izaicina kodola un ķermeņa augšdaļas spēku. Compass Pose nodrošina dziļu pagriezienu un ķermeņa apakšdaļas atvēršanu, īpaši gurniem un mugurkaulam.
Pareizā Tehnika
Kā veikt Compass Pose:
- Sāciet sēdus pozīcijā ar kājām izstieptām priekšā.
- Salieciet labo celi un ievietojiet labo kāju tuvu cirkšņiem.
- Lieciet kreiso roku zem kreisā augšstilba un paceliet labo roku, lai satvertu kreiso kāju.
- Sāciet izstiept kreiso kāju taisni, kamēr pagriežat ķermeņa augšdaļu pa labi.
- Turiet pozu 5-10 elpas un atkārtojiet uz pretējo pusi.
Biežākās Kļūdas
- Trūkst līdzsvara: Izmantojiet siksnu ap kāju, ja ir grūti sasniegt kāju tieši.
- Pārmērīga cīpslu slodze: Nepiespiediet kāju pārāk ātri iztaisnoties. Strādājiet pamazām pie elastības.
Modifikācijas un Variācijas
- Siksnas izmantošana: Izmantojiet siksnu ap kāju, lai atvieglotu stiepšanos, ja jums ir saspringtas cīpslas.
- Avansēta versija: Lai iegūtu lielāku izaicinājumu, pilnīgi iztaisnojiet kāju vienlaikus saglabājot pagriezienu.
Atkārtojumi un Seti
Turiet Compass Pose 5-10 elpas katrā pusē. Atkārtojiet 2-3 reizes, lai attīstītu elastību gurnos un cīpslās.
Elpošanas Tehnikas
Elpojiet dziļi ieelpojot, kad pacelat kāju un sagatavojat ķermeni līdzsvara atrašanai. Elpojiet ārā, kad izstiepjaties kājā un izstiepat ķermeņa sānus.
Vizuālie Padomi un Leņķi
Noskatieties šo video, lai iegūtu detalizētu Compass Pose apskatu:
Video sniedz detalizētu vadlīniju, kā apgūt Compass Pose ar pareizu tehniku un pielāgojumiem.