Kontroles līdzsvars
Control Balance ir uzlabota Pilates vingrojums, kas koncentrējas uz kodola muskulatūras, muguras un gurnu locītāju stiprināšanu, vienlaikus izaicinot līdzsvaru un kontroli. Šis vingrojums prasa elastību mugurkaulā, stabilitāti plecos un labu koordināciju, lai izpildītu kustību ar pareizu tehniku. Tas ir prasīgs vingrojums, kas prasa daudz kontroles, īpaši vēdera un muguras muskuļos.
Pareiza izpilde
Tā, lai pareizi izpildītu Control Balance, sekojiet šiem soļiem:
- Sāciet ar guļšanu uz muguras, rokas gar sāniem.
- Paceliet kājas uz augšu un pāri galvai līdz "roll over" pozīcijai, lai pirksti norādītu uz grīdas aiz jums.
- Līdzsvarojieties uz pleciem un paceliet vienu kāju tieši uz augšu, kamēr otra kāja ir izstiepta uz grīdu.
- Mainiet kājas, nolaižot pacelto kāju uz leju, vienlaikus paceļot otru kāju.
- Atkārtojiet kustību ar plūstošām pārejām, nezaudējot līdzsvaru vai ļaujot gurniem noslīdēt.
Parastas kļūdas
Izvairieties no šīm kļūdām, lai nodrošinātu pareizu izpildi:
- Par liels slogs uz kakla: Turiet svaru uz pleciem un ne uz kakla, lai izvairītos no traumām.
- Ātruma izmantošana: Izpildiet vingrojumu lēni un ar kontroli, lai maksimāli aktivizētu muskuļus.
- Ātra kustība: Izpildiet kustību mierīgā un kontrolētā tempā, nesabrūkot plecos.
Video demonstrācijas
Skatiet šos video, lai apgūtu pareizo tehniku Control Balance:
Modifikācijas un varianti
Pielāgojiet vingrojumu atbilstoši savam līmenim:
- Jaunais: Turiet abas kājas tuvāk grīdai, lai nodrošinātu labāku līdzsvaru un kontroli.
- Izvērsts: Izpildiet dziļākas "scissor" kustības un turiet katru kāju augstāk ilgāk, lai iegūtu lielāku izaicinājumu.
Atkārtojumu un piegājienu skaits
Veiciet Control Balance 2-3 piegājienos ar 4-6 atkārtojumiem katrā piegājienā. Palieliniet atkārtojumu skaitu, kad kļūstat spēcīgāki un komfortablāki ar vingrojumu.
Elpošanas tehnika
Ieelpojiet, kad maināt kājas, un izelpojiet, kad nolaižat kāju uz leju. Tas palīdz stabilizēt kodolu un veikt kustību ar plūstošumu un kontroli.