Kritušais trīsstūris
Fallen Triangle, jeb Patita Tarasana, ir izaicinoša jogas poza, kas apvieno spēku, līdzsvaru un elastību. Poza prasa kodolstabilitāti un stiprina plecus, vienlaikus atverot gurnus un izstiepjot ķermeņa sānus. Tā ir ideāli piemērota muskuļu spēka un līdzsvara veidošanai visā ķermenī.
Pareiza forma un tehnika
Kā pareizi izpildīt Fallen Triangle:
- Sāciet Lejupe vērstā sunī (Adho Mukha Svanasana).
- Pavelciet labo celi uz krūtīm kā celis-pie-deguna kustībā.
- Izstiepiet labo kāju zem ķermeņa uz kreiso pusi un novietojiet pēdu uz zemes.
- Paceliet kreiso roku pret griestiem un pagrieziet krūtis atvērtas sānos.
- Turi paceltus gurnus, aktivizējot kodolu, un uzturiet pozīciju 3-5 elpas pirms maināt pusi.
Biežas kļūdas
- Gurnu sabrukums: Izvairieties no tā, lai gurni nokristu uz grīdas. Turiet tos aktīvus un paceltus, izmantojot kodola muskulatūru.
- Plecu neprecīza novietošana: Pārliecinieties, ka pleci paliek stabili un netiek pagriezti uz priekšu.
- Nestabila pēda: Nodrošiniet, lai izstieptā pēda būtu stabili novietota uz zemes, lai saglabātu līdzsvaru.
Modifikācijas un variācijas
Pielāgojiet Fallen Triangle savam līmenim ar šiem padomiem:
- Bloks atbalstam: Novietojiet jogas bloku zem rokas papildu stabilitātei.
- Modificēts sānu dēlis: Turiet apakšējo ceļgalu uz zemes, lai samazinātu intensitāti.
Atkārtojumi un komplekti
Uzturiet pozīciju 3-5 elpas katrā pusē un atkārtojiet 2-3 reizes pilnvērtīgai līdzsvara un spēka sesijai.
Elpošanas tehnikas
Ieelpojiet, paceldami roku un atverot krūtis, un izelpojiet, stabilizējot ķermeni un turot gurnus paceltus.
Video demonstrācijas
Šeit ir divi video, kas parāda pareizu Fallen Triangle pozas izpildi: