Visefektiīvākie vēdera vingrinājumi

Daudzi uzskata, ka vēdera treniņi ir saistīti tikai ar plakana vēdera iegūšanu vai sešu kuba izveidošanu. Tomēr daudzi piemirst, ka tas lielākā mērā ir saistīts ar pārtiku, ko patērē. Īsi sakot, pareiza uztura kombinācija ar stiprināšanas vingrinājumiem veicinās labāk trenētu vēderu. Tātad, kāpēc trenēt vēderu, ja nesaskatāt skaidras uzlabojumu pazīmes bez pareizās pārtikas lietošanas? Trenējot vēderu, jūs trenējat arī ķermeņa centrālos muskuļus.

Kāpēc ir svarīgi trenēt centrālos muskuļus?

• Spēcīga centrālo muskuļu sistēma padarīs jūs stiprāku spēka vingrinājumos un var uzlabot jūsu tehniku
• Spēcīga centrālo muskuļu sistēma nodrošinās labāku stāju un palielinās līdzsvaru
• Spēcīgāka centra/vēdera muskuļu sistēma var samazināt un novērst potenciālas traumas

Ja jūs praktizējat spēka treniņus, jūs jau sekundāri trenējat centrālos muskuļus dažādos vingrinājumos, īpaši pamatvingrinājumos, piemēram, pietupienos un vilkšanā. Pat ja tomēr ir bonus iekļaut divus līdz trīs vēdera vingrinājumus treniņa noslēgumā. Ja jūs nepraktizējat spēka treniņus, vēdera vingrinājumus vajadzētu iekļaut ikdienā, piemēram, tūlīt pēc pamodināšanas, lai aktivizētu dienu.

#1 Plankas

Plankas ir klasika, kas nekad nezudīs no modes, un tam ir pamatots iemesls! Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā stiprināt jūsu centrālos muskuļus.

 

#2 Sānu locījums ar kettlebellu

Šis vingrinājums aktivizē slīpos, iekšējos un ārējos vēdera muskuļus! Iekļaujot šo vingrinājumu, jūs noteikti trenēsiet sānu muskuļus vēderā.

 

#3 Kājās pacelšana

Ar šo vingrinājumu jūs trenējat gan vēderu, gan centrālos muskuļus! Turklāt šis vingrinājums ir lielisks, lai izaicinātu gūžas fleksoru.

 

#4 Sēdvietas

Sēdvietas ir klasika, bet ne bez iemesla. Jūs uzlabojat mugurkaula kustīgumu, vienlaikus trenējot vēdera muskuļus. Lai iegūtu nedaudz citu variantu, izmēģiniet šo vingrinājumu ar svara disku.

 

#5 Kraukļi slynge

Slynge treniņi ir kļuvuši arvien populārāki pēdējo gadu laikā! Viss, kas jums nepieciešams, ir slynge, vai nu mājās, vai sporta zālē. Ja jums vēl nav ieguldījumu slynge, varat vienkārši atrast dažas gludas zeķes, nostājieties plankā un pievilkt ceļus. Šo vingrinājumu noteikti jutīsiet!