Bear Crawl līdz Push-Up
Bear Crawl to Push-Up apvieno spēku un izturību, darbojoties ar visu ķermeni. Vingrinājums aktivizē plecus, korseti, krūtis, rokas un kājas, uzlabojot koordināciju un līdzsvaru.
Pareiza tehnika un izpilde
Kā izpildīt Bear Crawl to Push-Up:
- Sākt lāču rāpošanas pozīcijā, ar rokām un pēdām uz zemes un ceļiem nedaudz paceltām no grīdas.
- Rāpot uz priekšu ar rokām un pēdām, turot ķermeni stabilu un ceļus pie zemes. Veikt 3-5 soļus uz priekšu.
- Veikt push-up, nolaist ķermeni pret zemi un atkal pacelties līdz plankas pozīcijai.
- Rāpot atpakaļ sākuma pozīcijā un atkārtot.
Biežākās kļūdas
- Pārāk augsta gurnu pozīcija: Turi gurnus zemu lāču rāpošanā, lai aktivizētu korsetes muskulatūru.
- Ieliekts mugura push-up laikā: Turi korseti stingru, lai izvairītos no slodzes uz muguras lejasdaļu.
- Pārāk straujas kustības: Veic vingrinājumu kontrolēti, lai uzlabotu formu un muskulatūras aktivizēšanu.
Modifikācijas un variācijas
- Uz ceļiem push-up: Ja push-ups ir par grūtu, vari izpildīt tos no ceļiem.
- Eksplozīvs push-up: Papildu izaicinājumam, veic eksplozīvus push-ups, atsperot rokas no zemes.
Komplekti un atkārtojumi
Veic 3 komplektus ar 8-10 atkārtojumiem vai pielāgo skaitu savam līmenim.
Elpošanas tehnika
Ieelpā nolaisties push-up laikā, izelpā pacelties. Uzturēt vienmērīgu elpošanas ritmu, rāpojot.