Lizard Lunge

Iepirkumu Dēle, vai Utthan Pristhasana, ir spēcīga gurnu atveršanas jogas pozīcija, kas stiep gurnus, augšstilbus un sēžamvietas muskuļus. Tā ir lieliska vingrinājumu, lai atbrīvotu spriedzi gurnos un jostasvietā, un tā sagatavo ķermeni sarežģītākām pozīcijām. Šī pozīcija ir ideāla, lai uzlabotu apakšējo ekstremitāšu elastību un spēku.

Pareiza Forma un Tehnika

Izpildiet šos soļus, lai veiktu Iepirkumu Dēli:

1. Sāciet šajā pozīcijā Lejupvērsts Suns (Adho Mukha Svanasana) un pēc tam paceliet labo kāju gaisā.
2. Veiciet lielu soli uz priekšu ar labo kāju un novietojiet to ārpus labās rokas, lai nonāktu plašā izklupienā.
3. Lejup layiet kreiso ceļgalu pie grīdas, un nolaidiet elkoņus uz grīdas dziļākai stiepšanai.
4. Ļaujiet gurniem nolikties zemāk un turiet muguru garu. Ja elkoņi nesasniedz grīdu, izmantojiet blokas atbalstam.
5. Turiet pozīciju dažus elpas, pēc tam mainiet pusi.

Izplatītas Kļūdas

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, uz kurām jāpievērš uzmanība Iepirkumu Dēlē:

• Gurnu iegrimšana: Izvairieties no "kritiena" pozīcijā; aktivizējiet gurnu muskuļus un turiet muguru garu.
• Ceļgala atrašanās priekšā potītei: Pārliecinieties, ka priekšējais ceļgals ir tieši virs potītes, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes.
• Pārlieku pacelti pleci: Neļaujiet pleciem pārāk zema nokrist. Turiet tos aktīvi paceltus, īpaši, ja esat uz elkoņiem.

Modifikācijas un Variācijas

Ja jūs uzskatāt Iepirkumu Dēli par izaicinošu, varat izmēģināt šīs modifikācijas:

• Izmantojiet blokus: Ja nevarat sasniegt grīdu ar elkoņiem, izmantojiet blokus, lai sniegtu atbalstu.
• Saliekt aizmugurējo ceļgalu: Ja vēlaties samazināt intensitāti, ļaujiet aizmugurējam ceļgalam atpūsties uz grīdas un novietojiet paklāju zem tā komfortam.
• Dziļāka gurnu atvēršana: Lai iegūtu sarežģītāku variantu, varat saliekt aizmugurējo ceļgalu un satvert kāju ar pretējo roku dziļākai stiepšanai.

Repetīciju un Sēriju Skaits

Turiet Iepirkumu Dēli 5-10 elpas katrā pusē, un atkārtojiet 2-3 reizes. Fokusējieties uz dziļu elpošanu un gurnu atvēršanu, kamēr stiepjiet apakšējo ķermeni.

Elpošanas Tehnika

Izmantojiet dziļas elpas, lai palīdzētu jums dziļāk ienākt pozīcijā:

• Pulcējiet lai pagarinātu mugurkaulu.
• Pulcējiet kamēr ļaujiet gurniem iegrimst dziļāk grīdā.
• Fokusējieties uz dziļām, mierīgām elpām, lai atbrīvotu spriedzi ķermenī un pakāpeniski atvērtu gurnus.