Laimīgā Bērna Pozīcija
Laimīgā Bērniņa Pozīcija, vai Ananda Balasana, ir nomierinoša un relaksējoša jogas pozīcija, kas stiepj iekšējo augšstilbu, gurnu un muguras lejasdaļu muskuļus. Šī pozīcija ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi mugurā un gurnos, kā arī palīdzētu nomierināt prātu un uzlabot gremošanu.
Pareiza tehnika
Tā izpildes process Ananda Balasana:
- Uzsāciet, guļot uz muguras ar saliektām ceļgaliem un kājām uz grīdas.
- Ieelpojiet un pievelciet ceļgalus pie krūtīm.
- Izpūšot gaisu, satveriet kāju ārējo daļu ar rokām un viegli virziet ceļgalus pret plecu apgabalu.
- Turiet potītes tieši virs ceļgaliem un viegli spiediet kājas uz augšu.
- Turiet muguru un astes kaulu pie grīdas, un dziļi elpojiet, kamēr turat pozīciju 5-10 elpas.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļas pacelšana: Izvairieties no muguras lejasdaļas pacelšanas no grīdas. Turiet astes kaulu nospiestu uz leju, lai uzturētu garu un relaksētu muguru.
- Pārāk liels spiediens uz ceļgaliem: Izvairieties pievilkt ceļgalus pārāk cītīgi pie plecu apgabala. Izmantojiet elpu, lai atbrīvotu spriedzi gurnos.
- Saspringtas pleci: Ļaujiet pleciem atslābt un noslīdēt uz grīdas. Izvairieties no plecu pacelšanas uz ausīm.
Modifikācijas un variācijas
Ja vēlaties padarīt Laimīgā Bērniņa Pozīciju komfortablāku vai variēt pozīciju, varat izmēģināt šos padomus:
- Izmantojiet siksnu: Ja grūti sasniegt kājas, izmantojiet siksnu ap pēdu zolēm, lai pagarinātu sasniedzamību.
- Alternatīva roku pozīcija: Ja pleci ir saspringti, varat satvert augšstilbu aizmuguri, nevis pēdas.
- Kustības no vienas puses uz otru: Lai maigi masētu muguras lejasdaļu, varat viegli šūpoties no vienas puses uz otru, kamēr turat pozīciju.
Video demonstrācijas
1. Kā veikt Laimīgā Bērniņa Pozīciju (Sievietēm)
Šeit saņemat detalizētas instrukcijas par Laimīgā Bērniņa Pozīciju, koncentrējoties uz to, kā droši atvērt gurnus un stiept muguras lejasdaļu.
2. Laimīgā Bērniņa Pozīcija ar variācijām (Sievietēm)
Noderīga video, kas parāda, kā modificēt un variēt Laimīgā Bērniņa Pozīciju dažādu līmeņu vajadzībām.
Atkārtojumu un komplektu skaits
Turiet Laimīgā Bērniņa Pozīciju 5-10 elpas. Jūs varat izmantot šo pozīciju jogas prakses beigās kā relaksējošu noslēgumu vai kā daļu no garākas restoratīvās jogas secības.
Elpošanas tehnika
Elpojiet mierīgi un dziļi, kamēr relaksējaties gurnos un muguras lejasdaļā. Izmantojiet katru izpūšanu, lai nolaistu ceļgalus nedaudz dziļāk pie plecu apgabala un atbrīvotu ķermeņa spriedzi.