Lēkšanas teļa celšanas vingrinājumi
Lēcieni teļa pacēlumos ir eksplozīvs vingrinājums, kas stiprina ikrus un uzlabo lēkšanas spējas un izturību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kuri vēlas uzlabot spēku un veiklību, īpaši aktivitātēm, kas prasa lēkšanu vai skriešanu.
Pareiza tehnika un izpilde
Tā veiciet lēcienus teļa pacēlumiem:
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un viegli salieciet ceļus.
- Pacelieties uz pirkstiem teļa pacēlumā un pēc tam eksplozīvi lēciet augšup gaisā.
- Piezemējieties viegli uz pirkstiem un uzreiz dodieties nākamajā lēcienā ar vienmērīgu ritmu.
- Nodrošiniet līdzsvaru un kontroli visā kustības laikā.
Biežākās kļūdas
- Par grūta piezemēšanās: Izvairieties no grūtas piezemēšanās. Atslābiniet ceļus un piezemējieties viegli, lai aizsargātu locītavas.
- Neizpilda pilnu teļa pacēlumu: Nodrošiniet, ka paceļaties pilnībā uz pirkstiem, pirms lecat, lai maksimāli aktivizētu muskuļus.
Modifikācijas un variācijas
- Vērtēti lecošie teļa pacēlumi: Turiet hanteles papildu pretestībai.
- Viena kājas lecošie teļa pacēlumi: Veiciet vingrinājumu uz vienas kājas vairāk izaicinošai variācijai.
Komplekti un atkārtojumi
Cenšaties 3 komplektiem no 15-20 atkārtojumiem. Pielāgojiet atkārtojumu skaitu atbilstoši savam līmenim.
Elpošanas tehnika
Izpūtiet elpu, kad lecat augšup, un ieelpojiet, kad piezemējaties un gatavojaties nākamajam lēcienam.
Video instrukcijas
Vairāk leņķu un detaļas
Šeit ir vēl viens video, kurā redzamas vairāk detaļu un variācijas vingrinājumam: