Monstru gājieni
Monster Walks ar treniņu lentu ir lieliska vingrinājums, lai stiprinātu gurnus, dibena muskulatūru un ārējos augšstilbus. Izmantojot treniņu lentu ap kājām, gurnu un dibena muskuļi ir spiesti strādāt intensīvāk, lai saglabātu stabilitāti, kas ir svarīgi vispārējai mobilitātei un iev injuredošanas novēršanai.
Pareiza Izpilde un Tehnika
Šeit ir norādīts, kā veikt Monster Walks ar pareizu tehniku:
- Novietojiet treniņu lentu ap abām kājām, nedaudz virs ceļiem vai ap potītēm atkarībā no vēlamā pretestības līmeņa. Jo zemāk tā ir, jo lielāka pretestība.
- Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliekiet ceļus, lai nonāktu pus-saliektā stāvoklī.
- Turiet kodolu aktivizētu un krūtis augst. Veiciet kontrolētu soli uz sāniem ar vienu kāju un sekojiet ar otru kāju, lai saglabātu pretestību lentā.
- Ejiet 10-15 soļus vienā virzienā un pēc tam atgriezieties atpakaļ pretējā virzienā.
Koncentrējieties uz to, lai saglabātu spriedzi lentā visā kustības laikā, un izvairieties no ceļiem, kas krīt iekšu. Tas maksimāli aktivizēs dibena muskuļus un gurnus.
Video Instruktāža par Monster Walks
Apskatiet zemāk redzamo video, lai iegūtu vizuālu ceļvedi pareizai Monster Walks ar treniņu lentu izpildei. Video parāda, kā sagatavot lentu un izpildīt vingrinājumu ar pareizu tehniku.
Izplatītākās Kļūdas
Lai gūtu maksimālu labumu no Monster Walks un izvairītos no ievainojumiem, izvairieties no šīm izplatītākajām kļūdām:
- Pārāk maza soļu platība: Pārliecinieties, ka veicat pietiekami lielus soļus, lai saglabātu pretestību lentā un aktivizētu dibena muskuļus.
- Ceļi krīt iekšā: Turiet ceļus līnijā ar kājām un izvairieties no to krišanas iekšā, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Ķermeņa kontroles zudums: Veiciet kustību kontrolēti un izvairieties no ķermeņa šūpošanās uz sāniem.
Modifikācijas un Variācijas
Šeit ir dažas iespējas, kā mainīt Monster Walks, lai pielāgotu intensitāti jūsu līmenim:
- Monster Walks ar lentu ap potītēm: Tas nodrošina lielāku pretestību un apgrūtina stabilitātes saglabāšanu, tādējādi palielinot izaicinājumu.
- Diagonālie Monster Walks: Veiciet soļus diagonālā virzienā uz priekšu, lai aktivizētu vairākus dibena muskuļu un gurnu daļas.
- Dibena pacelšana un Monster Walks: Veiciet monster walks pēc kārtas ar dibena pacelšanu, lai maksimāli aktivizētu dibena muskulatūru.
Setu un Repetīciju Skaits
Lai stiprinātu gurnus un dibena muskuļus, ieteicams veikt 3 setus ar 10-15 soļiem katrā virzienā. Izmantojiet lentu, kas nodrošina pietiekamu pretestību, lai jūs justu muskuļu aktivizēšanos, bet tajā pašā laikā ļautu saglabāt labu tehniku.
Elpošanas Tehnika
Elpojiet dabiski un kontrolēti visā vingrinājuma laikā. Izelpojiet, kad veicat soli uz sāniem, un Izelpojiet, kad sekojat ar otro kāju. Fokuss uz elpu palīdzēs jums saglabāt kontroli un stabilitāti.