Triceps izstiepšana virs galvas

Overhead Triceps Stretch ir vienkāršs un efektīvs veids, kā izstiept tricepsus, kas ir muskuļi uz augšdelma aizmugures. Šis stiepšanās vingrinājums palīdz uzlabot roku un plecu elastību, kā arī mazināt muskuļu stīvumu pēc treniņiem. Tas ir ideāls kā daļa no atslābināšanās rutīnas vai stīvuma novēršanai no ikdienas aktivitātēm, kā rakstīšana un pacelšana.

Pareiza Tehnika

Kā veikt Overhead Triceps Stretch:

1. Stāviet taisni vai sēdiet ar taisnu muguru.
2. Paceļiet labo roku taisni uz augšu, un tad salieciet elkoni, lai roka kustētos lejup gar muguru.
3. Izmantojiet kreiso roku, lai maigā veidā spiestu labo elkoni tuvāk galvai, lai pastiprinātu stiepšanos.
4. Turiet pozīciju 20-30 sekundes, pirms maināt uz otru roku.

Biežākās Kļūdas

• Pārāk liela izliekšanās muguras lejasdaļā: Pārliecinieties, ka kodols ir aktivizēts, lai izvairītos no pārliekas muguras izliekšanās.
• Pārāk liels spiediens uz elkoni: Izvairieties no pārāk liela spiediena izdarīšanas. Stiepšanās sajūtai jābūt komfortablai un nesāpīgai.

Modifikācijas un Variācijas

• Sienas izmantošana: Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, varat stāvēt ar muguru pret sienu papildu atbalstam.
• Dziļākai stiepšanās sajūtai varat mēģināt rokas nedaudz vairāk pavilkt lejup gar muguru, izmantojot pretējo roku, lai maigi ievilktu elkoni.

Atkārtojumi un Komplekts

Turiet stiepšanos 20-30 sekundes uz katru roku un atkārtojiet 2-3 reizes pēc vajadzības, lai atbrīvotu tricepsu un plecu saspringumu.

Elpošanas Tehnikas

Dziļi ieelpojiet, paceļot roku un gatavojoties stiepšanai, un mierīgi izelpojiet, kamēr turiet stiepšanos un padziļiniet to ar katru izelpu.

Vizualitāte un Leņķi

Noskatieties šo video, lai iegūtu detalizētu Overhead Triceps Stretch pārskatu:

Video sniedz rūpīgu vadlīniju tam, kā ar pareizu tehniku izstiept tricepsus.