Peldēšanas sagatavošanās
Swimming Prep ir sagatavošanās pilatesa vingrinājums, kas veido spēku un stabilitāti mugurā, plecos, sēžamvietā un gūžu saliecējos. Šis vingrinājums sagatavo ķermeni sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, pilatesa peldēšanai, un palīdz attīstīt līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Tas ir perfekts veids, kā aktivizēt muguras muskulatūru, kas palīdz uzlabot ķermeņa stāju un kodola stabilitāti.
Korekta izpilde
Kā pareizi izpildīt Swimming Prep:
- Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām priekšā un taisnām kājām aizmugurē.
- Paceliet galvu, krūtis, rokas un kājas nedaudz no paklāja, iesaistot muguras muskuļus un sēžamvietu.
- Turiet rokas un kājas taisnas un pārliecinieties, ka jostas apgabals ir stabils.
- Elpojiet vienmērīgi, turot pozu dažas sekundes, pirms ķermeni kontrolēti nolaidiet atpakaļ uz paklāja.
Biežāk pieļautās kļūdas
Lai nodrošinātu pareizu izpildi, izvairieties no šīm biežām kļūdām:
- Vienmērīga muguras pārstiepšanās: Aktivizējiet kodolu, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes muguras jostas daļā.
- Pārāk lieli pacēlumi: Paceliet ķermeni tik augstu, lai varētu saglabāt labu kontroli, nekaitējot mugurkaulam.
- Pārāk ātra kustība: Veiciet vingrinājumu lēni un ar kontroli, lai maksimāli aktivizētu muskuļus.
Video demonstrācijas
Šeit ir divi video, kas parāda pareizu Swimming Prep tehniku: