Plyo lēcienu lunges uz pietupienu lēcienu
Plyo Lunge to Squat Jump ir spēcīgs pliometrisks vingrinājums, kas apvieno lēkšanu izklupienā ar lēkšanu no tupiena. Šī kombinācija uzlabo gan sprādzienu spēku, gan izturību, vienlaikus stiprinot ciskas, sēžas muskuļus un core muskulatūru.
Korekta tehnika un izpilde
Kā izpildīt Plyo Lunge to Squat Jump:
- Sāciet ar izklupiena pozīciju, ar labo kāju priekšā un kreiso ceļgalu gandrīz pie zemes.
- Izpildiet eksplozīvu lēcienu un nomainiet kājas gaisā, lai nosēstos izklupiena pozīcijā ar otru kāju priekšā.
- Pēc tam leksiet tieši augšup no tupiena pozīcijas.
- Atkārtojiet kustību vienmērīgi, izmantojot sprādziena lēcienus.
Biežākās kļūdas
- Nepareiza nolaišanās: Pārliecinieties, ka nolaižaties mīksti ar vieglu kāju liekšanu, lai novērstu locītavu pārslodzi.
- Ceļi krīt uz iekšu: Turiet ceļus līnijā ar pirkstiem, lai izvairītos no traumām.
Modifikācijas un variācijas
- Ceļa lēciens uz tupienu: Noņemiet lēcienu vieglākai variācijai.
- Svars pievienots Plyo Lunge to Squat Jump: Pievienojiet hanteles vai svara vesti lielākai izaicinājuma pakāpei.
Komplekti un atkārtojumus
Izpildiet 3 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem katrā pusē.
Elpošanas tehnika
Izpūtiet gaisu, kad lecat, un ieelpojiet, kad nolaižaties izklupienā.