Power pārlēkšanas leggings
Power Skips ir plyometrisks vingrinājums, kas uzlabo eksplozivitāti, spēku un koordināciju apakšējā ķermeņa daļā. Vingrinājums ir vērsts uz ikru, sēžas muskuļu, kvadricepsu un augšstilba aizmugures muskuļiem, vienlaikus palielinot izturību.
Pareiza Forma un Tehnika
Kā veikt Power Skips:
- Sākuma pozīcija: Stāviet taisni ar pēdām gurnu platumā. Turiet rokas pie ķermeņa sāniem.
- Lēciens: Veiciet spēcīgu lēcienu, spiežoties caur vienu kāju, paceļot pretējo celi augstu priekšā. Izmantojiet rokas, lai radītu papildu momentu un turētu ķermeņa augšdaļu stabilu.
- Nolaišanās: Nolaidieties mīksti uz pēdas, un atkārtojiet kustību ar otru kāju. Uzturiet vienmērīgu ritmu, mainoties starp kājām.
- Elpošana: Izelpojiet, kad lecat, un ieelpojiet, kad nolaidieties.
Biežākās Kļūdas
Lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no Power Skips, izvairieties no šīm biežākajām kļūdām:
- Slikta nolaišanās: Nolaidieties ar mīkstiem ceļiem, lai absorbētu triecienu un izvairītos no locītavu noslodzes.
- Nepareiza gurnu pozīcija: Pārliecinieties, ka gurni ir paralēli zemei, lai iegūtu labāku līdzsvaru un kontroli.
Modifikācijas un Variācijas
Lai pielāgotu Power Skips intensitāti, varat izmēģināt šīs variācijas:
- Iesācēju līmenis: Sāciet ar mazākiem lēcieniem un koncentrējieties uz kontrolētu kustību, pirms palielināt intensitāti.
- Augstākais līmenis: Veiciet lielākus un spēcīgākus lēcienus maksimālai eksplozivitātei vai pievienojiet svarus papildu pretošanai.
Atkārtojumi un Komplekti
Mērķējiet uz 3 komplekti pa 20-30 sekundēm ar pēc iespējas vairāk lēcieniem. Tas ir lielisks vingrinājums izturības, eksplozivitātes un apakšējā ķermeņa spēka uzlabošanai.