Ratu Pozīcija
Rite Pose, vai Chakrasana, ir sarežģīta aizmugurējā saliekuma pozīcija, kas stiprina muguru, plecus un kodolmuskuļus, vienlaikus atverot krūtis un uzlabojot mugurkaula elastību. Šī enerģiju sniedzošā pozīcija ir lieliska, lai uzlabotu līdzsvaru un izturību, un tā var arī palīdzēt samazināt stresu un uzlabot noskaņojumu. Sagatavošanās ir svarīga, lai droši veiktu Rite Pose.
Pareiza Izpilde un Tehnika
Izpildiet šos soļus, lai pareizi veiktu Rite Pose:
- Sāciet uz muguras: Guļiet uz muguras ar ceļgaliem salocītiem un kājām novietotām gurnu platumā, tieši zem ceļgaliem.
- Novietojiet rokas: Novietojiet rokas blakus galvai, pirksti vērsti uz pleciem. Elkoņi vērsti uz augšu.
- Paceliet ķermeni: Iedvespojot, spiediet kājās un rokās, kamēr paceļat gurnus un krūtis uz griestiem. Izstiepiet rokas un taisnojiet kājas, cik vien iespējams.
- Izstiepiet muguru: Turiet muguru garu un stipru, kad paceļat ķermeni izliektā pozīcijā. Turiet galvu atslābinātu un skatieties uz priekšu vai uz augšu.
- Turiet pozīciju: Turiet Chakrasana 5-10 dziļos ieelpas, un tad lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz paklāja.
Biežas Kļūdas
- Salocītas rokas: Centieties iztaisnot rokas, cik vien iespējams, lai gūtu pilnu efektu no muguras un plecu izstiepuma.
- Pārāk liela slodze uz kakla: Izvairieties no spiediena uz kaklu. Lielākā daļa svara jānes rokām un kājām.
- Pārāk straujas kustības: Esiet uzmanīgi, izejot no pozīcijas pakāpeniski, lai pasargātu muguru.
Modifikācijas un Varianti
Izmēģiniet šīs modifikācijas, lai pielāgotu Rite Pose savam līmenim:
- Bloku izmantošana: Novietojiet jogas bloku zem muguras atbalstam, ja jums ir grūtības pacelties pilnībā.
- Ja sākumā: Sāciet ar Bridge Pose (Setu Bandhasana) kā vieglāku variantu, lai stiprinātu muguru un gurnus, pirms mēģināt pilnu Rite Pose.
- Pieredzējušiem: Paceliet vienu kāju gaisā, kamēr turat Rite Pose, lai vēl vairāk izaicinātu līdzsvaru.
Atkārtojumi un Komplekti
Turiet Rite Pose 5-10 ieelpas un atkārtojiet 2-3 reizes, ja jūsu ķermenis ir gatavs. Sāciet ar īsākiem periodiem un pakāpeniski palieliniet, kad spēks un elastība pieaug.
Elpošanas Tehnika
Pūšiet dziļi iekšā, kad paceļat ķermeni un atverat krūtis. Lēnām izelpojiet, kamēr turat pozīciju, un koncentrējieties uz vienmērīgu elpošanas ritmu, lai uzturētu ķermeni mierīgu un stabilu.
Vizuālie Norādījumi un Skati
Skatiet šo video detalizētai Rite Pose apskatei ar uzsvaru uz tehniku un spēka attīstību.
Detalizēts video, kas ved jūs cauri soli pa solim norādēm, kā veikt Rite Pose, ar padomiem sākjumam un pieredzējušiem jogotājiem.