Apgrieztās galda pozas

Reverse Tabletop Pose, arī pazīstams kā Ardha Purvottanasana, ir vienkārša, bet efektīva jogas pozīcija, kas stiprina rokas, plecus, kodolu un kājas. Tā nodrošina labu stiepšanos krūtīm un priekšnagai ķermeņa daļai. Šī pozīcija atver plecus un var palīdzēt uzlabot stāju, tāpēc tā ir populāra izvēle tiem, kas vēlas stiprināt augšējo ķermeni un vienlaikus stiept priekšējo ķermeņa daļu.

Pareizā Tehnika

Šādi izpildīt Reverse Tabletop Pose:

  1. Ērtu sēdi uz paklāja ar saliektām ceļgaliem un kājām taisni novietotām uz grīdas, gurnu platumā.
  2. Novieto rokas aiz gurniem, pirksti vērsti uz priekšu virzienā uz kājām.
  3. Ieelpo un spied caur kājām un rokām, lai paceltu gurnus uz augšu, veidojot taisnu līniju starp pleciem un ceļgaliem.
  4. Turpini skatīties taisni priekšā vai maigi noliec galvu atpakaļ, bet izvairies no kakla pārsprieguma.
  5. Activizē kodolu un tur plecus vaļā, paceļot krūtis pret griestiem.
  6. Turpini pozīcijā 5-10 elpas, pēc tam lēnām nolaid gurnus atpakaļ uz grīdas.

Parastas Kļūdas

  • Pārāk liela spiediena uz plaukstas locītavām: Izvairies no pārāk liela svara uz plaukstas locītavām, vienmērīgi spiežot cauri visai plaukstai.
  • Gurnu sabrukšana: Pārliecinies, ka gurni ir pacelti pietiekami augstu, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
  • Spriedze kaklā: Ja tas ir neērti, tur galvu neitrālā pozīcijā, nevis ļauj tam nolaisties atpakaļ.

Modifikācijas un Variācijas

  • Atbalsts plaukstas locītavām: Ja jūti sāpes plaukstas locītavās, mēģini nedaudz pagriezt rokas uz sāniem vai izmantot bloķi zem rokām, lai nodrošinātu papildu atbalstu.
  • Uzlabota variācija: Lielākai izaicinājumam vari izmēģināt izstiept kājas pilnībā izpildot augšup vērsto plāksnes pozīciju (Purvottanasana).

Repetīcijas un Seti

Turi Reverse Tabletop 5-10 elpas, un atkārto 2-3 reizes, lai stiprinātu augšējo ķermeni un atvērtu krūtis.

Elpošanas Tehnikas

Ieelpo dziļi, kad pacel gurnus, un izelpo, turpinot pacelt krūtis. Koncentrējies uz vienmērīgu elpošanu labākai stabilitātei.

Vizualizācijas Padomi un Leņķi

Skatiet šo video, lai saņemtu detalizētu Reverse Tabletop Pose apskatu:

Video sniedz skaidru norādījumu, kā apgūt Reverse Tabletop Pose ar pareizo tehniku un ķermeņa regulēšanu.

Tilbake til bloggen