Apgāzta trijstūra poza
Revolvētā trīsstūra pozīcija, vai Parivrtta Trikonasana, ir izaicinoša stāvoša pozīcija, kas apvieno līdzsvaru, elastību un spēku. Šī pozīcija ir dziļa rotācija, kas palīdz stiprināt kodola muskulatūru un uzlabot gremošanu, masējot iekšējos orgānus. Tā arī stiepjas hamstringus, gurnus, muguru un plecus.
Pareiza tehnika
Sekojiet šiem soļiem, lai veiktu Parivrtta Trikonasana:
- Uzsāciet ar Kalna pozīciju (Tadasana) un speriet lielu soli atpakaļ ar kreiso kāju, kā īsā izklupiena pozīcijā.
- Pagrieziet aizmugurējo kāju par 45 grādiem, lai papēdis būtu nostiprināts uz grīdas. Turiet abas kājas taisnas.
- Izstiepiet rokas uz sāniem, ieelpojiet un noliecieties uz priekšu uz priekšējās kājas.
- Izelpojiet un novietojiet kreiso roku uz labās kājas ārpuses (vai uz bloka, ja grūti sasniegt). Paceliet labo roku pret griestiem un pagrieziet augšējo ķermeni pa labi.
- Turiet skatienu uz augšu pret labo roku un saglabājiet līdzsvaru. Turiet pozīciju 3-5 elpas, pirms nomaināt pusi.
Biežākās kļūdas
- Pagrieziens tikai no gurniem: Pārliecinieties, ka pagrieziens nāk no augšējā ķermeņa un pleciem, nevis tikai no gurniem.
- Uz priekšu noliecies stāvoklis: Koncentrējieties uz ilgu mugurkaulu, neļaujot augšējā kūlī nolūzt uz priekšu.
- Nepareiza kāju novietošana: Turiet aizmugurējo kāju stingri nostiprinātu, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti.
Modifikācijas un variācijas
Ja jūtat grūtības ar līdzsvaru vai elastību, varat izmēģināt šīs modifikācijas:
- Izmantojiet bloku: Novietojiet jogas bloku zem rokas, lai samazinātu spriedzi mugurā un palīdzētu ar līdzsvaru.
- Vienkāršotā varianta: Izvairieties no pilnīgas aizmugurējās kājas pagriešanas un turiet abas kājas vērstas uz priekšu, lai padarītu rotāciju vieglāku.
Video demonstrācijas
1. Soļu-soļu ceļvedis uz Revolvētā trīsstūra pozīciju
Šajā video jūs saņemsiet detalizētu pamācību par to, kā veikt Revolvētā trīsstūra pozīciju, koncentrējoties uz līdzsvaru un rotāciju.
2. Instrukcijas Parivrtta Trikonasana (Sievietēm)
Vēl viens video, kas izskaidro svarīgas korekcijas, lai sasniegtu drošu un dziļu rotāciju Revolvētā trīsstūra pozīcijā.
Atkārtojumu un komplektu skaits
Turiet pozīciju 3-5 elpas katrā pusē, un atkārtojiet 2-3 reizes, lai uzlabotu muguras un kāju elastību.
Elpošanas tehnika
Ieelpojiet dziļi, kamēr pagarināt mugurkaulu, un izelpojiet, kad dziļāk pagriežaties pozīcijā. Kontrolētas elpas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un fokusu.