Apvērstā Pusmēness Pozīcija
Revolvētā Pusstundas Pozīcija, vai Parivrtta Ardha Chandrasana, ir prasīga stāvoša līdzsvara pozīcija, kas izaicina vēdera muskuļus, stiprina kājas un potītes, kā arī palielina elastību mugurkaulā un gurnos. Šī pozīcija ir rotēta Halvmēness pozīcijas variācija, un tā arī palīdz uzlabot līdzsvaru un koncentrēšanos.
Pareiza Tehnika
Tā tiek izpildīta Revolvētā Pusstundas Pozīcija:
- Sāciet Krieger III (Virabhadrasana III) pozīcijā, ar kreiso kāju uz grīdas un labo kāju paceltu paralēli zemei.
- Ievietojiet labo roku uz grīdas vai uz bloka priekšā kreisajai kājai, kamēr stiepat kreiso roku uz augšu pret griestiem. Labā roka jānovieto tieši zem pleca.
- Rotējiet augšējo ķermeni uz kreiso pusi, kamēr skatāties taisni uz priekšā vai uz augšējo roku.
- Iesaistiet vēdera muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru, un turiet abas gurnus kvadrātveidīgi paralēli grīdai.
- Turiet pozīciju 3-5 elpas, un pēc tam lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz paklāja. Atkārtojiet otrā pusē.
Iespaidīgi Izdari
- Krītošie gurni: Daudzi ļauj gurniem rotēt pārāk daudz šajā pozīcijā. Atcerieties turēt gurnu virsotni uz paceltās kājas, lai uzlabotu līdzsvaru.
- Izplūdušie ribu kauli: Izvairieties no krūšu stumšanas uz priekšu. Turiet ribas ievilktas, lai izvairītos no pārāk liela locījuma jostasvietā.
- Zaudēts līdzsvars: Lai saglabātu līdzsvaru, koncentrējieties uz punktu uz grīdas, vai izmantojiet jogas bloku, lai mazinātu slodzi.
Modifikācijas un Variācijas
- Beginner-friendly: Novietojiet roku uz bloka, lai iegūtu papildu atbalstu, vai turiet sienu, lai saglabātu līdzsvaru, kamēr mācāties pozīciju.
- Pastiprināta izaicinājums: Mēģiniet pacelt plaukstu no bloka vai grīdas, lai vēl vairāk izaicinātu līdzsvaru.
- Jostas izmantošana: Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, jogas josta ap vidu var palīdzēt stabilizēt.
Atkārtojumi un Seti
Turiet pozīciju 3-5 dziļās elpas katrā pusē. Atkārtojiet 2-3 reizes, lai uzlabotu līdzsvaru un spēku.
Elpošanas Tehnika
Elpojiet dziļi iekšā, kad pagarināt ķermeni, un izelpā, kad rotējat un padziļināt stiepu. Turiet elpu vienmērīgu visā pozīcijā, lai palīdzētu stabilitātei.
Vizuāli Padomi un Leņķi
Skatieties šos videoklipus, lai iegūtu dziļāku izpratni par Revolvētā Pusstundas Pozīciju:
Videoklipā labi demonstrēts, kā izpildīt Revolvētā Pusstundas Pozīciju, koncentrējoties uz pareizu tehniku un līdzsvaru.