Revolvētā sānu leņķa poza
Revolvētā sānu leņķa pozīcija, vai Parivrtta Parsvakonasana, ir spēcīga jogas pozīcija, kas apvieno līdzsvaru, spēku un elastību. Šī pagriešanās izstiepj plecus, krūtis un mugurkaulu, vienlaikus stiprinot kājas un kodolmuskuļus. Tā ir lieliska pozīcija, lai uzlabotu gremošanu un palielinātu ķermeņa vispārējo enerģiju, vienlaikus palīdzot uzlabot līdzsvaru.
Pareiza izpilde un tehnika
Sekojiet šiem soļiem, lai pareizi izpildītu Revolvētā sānu leņķa pozīciju:
- Sākuma pozīcija: Sāciet ar augstu iznēmumu, ar kreiso kāju saliektu 90 grādus priekšā, un labo kāju izstieptu atpakaļ. Spiediet papēdi pret grīdu, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Roku novietojums: Novietojiet labo elkoņu ārpus kreisā ceļa un apvienojiet rokas lūgšanas pozīcijā pie krūts. Pagrieziet augumu uz kreiso pusi, kamēr izstiepjat mugurkaulu.
- Elpošanas tehnika: Pie katra ieelpas izstiepiet mugurkaulu, bet pie izelpas pagriezieties dziļāk pozīcijā.
- Turiet un mainiet: Turiet pozīciju 5-10 dziļas elpas, pirms pāriet uz otru pusi.
Parastas kļūdas
- Pārāk liela mugurkaula pagriešana: Pārliecinieties, ka pagriešana notiek no krūšu kurvja, nevis jostasvietas. Izvairieties no pārāk lielas pagriešanas jostasvietā, lai izvairītos no traumām.
- Līdzsvara trūkums: Aktivizējiet kodolu un spiediet aizmugurējo papēdi stipri pret grīdu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Ceļa sabrukšana: Turiet priekšējo ceļu tieši virs potītes, izvairoties no tā ieplūšanas iekšpusē vai uz āru.
Modifikācijas un varianti
Iekļauj vairākus Revolvētās sānu leņķa pozīcijas variantus, kas var tikt pielāgoti jūsu līmenim:
- Bloku izmantošana: Ja jūs nevarat novietot roku uz grīdas, izmantojiet jogas bloku papildu atbalstam.
- Saliektais ceļš: Sākumā var būt noderīgi nolaist aizmugurējo ceļu uz paklāja, lai nodrošinātu papildu stabilitāti.
- Sienas atbalsts: Izmantojiet sienu, lai atbalstītu sevi, kad turat pozīciju, īpaši, ja līdzsvars ir grūts.
Atkārtojumi un komplekti
Turiet Revolvētās sānu leņķa pozīcijas 5-10 dziļas elpas katrā pusē un atkārtojiet 2-3 reizes, lai palielinātu elastību un līdzsvaru. Šī ir izaicinoša pozīcija, tāpēc ir svarīgi virzīties lēnām un izmantot palīglīdzekļus, piemēram, blokus vai sienas, ja nepieciešams.
Vizuālās instrukcijas un leņķi
Šis video piedāvā soli pa solim pārskatu par Revolvētās sānu leņķa pozīcijas izpildi, koncentrējoties uz korekciju un tehniku.
Šajā video jūs varat sekot pilnai jogas praksei, koncentrējoties uz Revolvētās sānu leņķa pozīcijas apguvi, kas ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas iedziļināties pozīcijā.