Ritošā pietupa līdz lēcienam
Apskatīsim Ripošanu pietupienus līdz lēcienam, eksplozīvu vingrinājumu, kas stiprina augšstilbus, sēžas muskuļus, kodolu un ikrus. Šis vingrinājums apvieno spēku un pliometrisko treniņu, kas uzlabo gan līdzsvaru, gan eksplozivitāti un sadedzināšanu.
Pareiza tehnika un izpilde
Tā veic Ripošanu pietupienus līdz lēcienam:
- Sāciet stāvot ar kājām plecu platumā.
- Dodies dziļā pietupienā un ripo atpakaļ uz muguras.
- Izmantojiet kodolu, lai rullētu uz priekšu, atgriežoties stāvošā pozīcijā, un leciet eksplozīvi augšā.
- Piezemējieties mīksti un nekavējoties atgriezieties pietupienā nākamajam atkārtojumam.
Biežākās kļūdas
Izvairieties no šīm kļūdām, lai nodrošinātu optimālu izpildījumu:
- Nepilnīga rullēšana: Pārliecinieties, ka pilnībā atgriežaties, pirms pieceļaties atkal.
- Nepareiza piezemēšanās: Atcerieties piezemēties mīksti ar saliektiem ceļiem, lai aizsargātu locītavas.
- Pārāk liela roku izmantošana: Koncentrējieties uz kodola muskulatūru, ceļoties atkal augšā.
Modifikācijas un variācijas
- Ripošana bez lēciena: Piemērota iesācējiem, kas vēlas vispirms koncentrēties uz līdzsvaru.
- Lēciens ar svariem: Turiet svarus rokās papildu pretestībai, lecot.
Komplekti un atkārtojumi
Sāciet ar 2-3 komplektiem pa 10-12 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet, kļūstot spēcīgākiem.
Elpošanas tehnika
Ieelpojiet, kad ripojat uz leju, un izelpojiet eksplozīvi, lecot augšā.
Video instrukcijas