Saites leņķa poza
Saistītā leņķa pozīcija, vai Baddha Konasana, ir pamata, sēdoša jogas vingrinājums, kas atver gurnus un stiepj iekšpusi ciskām. Šī pozīcija ir īpaši noderīga, lai uzlabotu locītavas elastību un samazinātu stresu muguras lejasdaļā, kā arī līdzsvarotu prātu un ķermeni.
Pareiza tehnika
Šeit ir norādījumi, kā veikt Baddha Konasana:
- Sēdiet ar kājām izstieptām priekšā sev Stāvokļa pose (Dandasana).
- Saliekiet ceļus un tuviniet pēdas pie gurniem, ar pēdām kopā.
- Turiet potītes vai pēdas ar rokām un ļaujiet ceļiem dabiski nokrist ģīļiem.
- Turiet muguru taisnu un krūtis paceltas. Ja nepieciešams, varat izmantot bloku vai sarullētu segu zem sēžamvietām, lai nodrošinātu atbalstu.
- Elpojiet dziļi un turiet pozīciju 1-2 minūtes vai ilgāk, ja vēlaties.
Biežākās kļūdas
- Noapaļota mugura: Daudzi cilvēki šajā pozīcijā noapaļo muguru. Concentrējieties uz mugurkaula garumu un krūšu atvērtību.
- Ceļgalu pārslogošana: Neizspiediet ceļus uz grīdas. Ļaujiet tiem dabiski nokrist, un izmantojiet elpošanas tehniku, lai dziļāk ieietu pozīcijā.
- Nekorekta pēdu novietošana: Nevelciet pēdas pārāk tuvu gurniem, tas var radīt diskomfortu gurnos. Atrodiet ērtu attālumu.
Modifikācijas un variācijas
Ja jums ir ierobežota elastība gurnos, izmēģiniet šīs modifikācijas:
- Atbalsta izmantošana: Novietojiet jogas blokas vai segas zem ceļiem, ja tie nesasniedz grīdu, kas nodrošina vairāk komforta.
- Sēdēt uz segas: Ja muguras lejasdaļa jūtas saspringta, sēdiet uz sarullētas segas, lai nedaudz paceltu gurnus un atvieglotu spriedzi.
Video demonstrācijas
1. Pilnīga ceļvedis uz Saistītā leņķa pozīciju (Sievietēm)
Šajā video instruktors parāda, kā izpildīt Baddha Konasana, koncentrējoties uz elastību un relaksāciju.
2. Apgūstiet guļošo Saistītā leņķa pozīciju (Sievietēm)
Šis video rāda guļošo variantu Baddha Konasana, kas sniedz dziļu relaksāciju un ir īpaši piemērots gurniem.
Reps un komplekti
Turiet pozīciju 1-2 minūtes un atkārtojiet 2-3 reizes. Ja jūtaties ērti pozīcijā, pakāpeniski pagariniet laiku, lai uzlabotu elastību.
Elpošanas tehnika
Izmantojiet dziļu, mierīgu elpu, lai dziļāk ieietu pozīcijā. Ieelpojiet, kamēr paceliet krūtis, un izelpojiet, kamēr atslābināt gurnus. Tas palīdzēs jums sasniegt dziļāku stiepšanos un garīgu mieru.