Sasieta Puslotos Poza
Bound Half Lotus Pose, vai Baddha Ardha Padmasana, ir sēdoša jogas pozīcija, kas apvieno dziļu gūžas atvēršanu ar plecu mobilitāti. Šī pozīcija prasa elastību gan gurnos, gan plecos, jo viena roka ir sasieta aiz muguras, lai satvertu pretējo pēdu. Tā ir sarežģīta pozīcija, kas stiprina fokusu, līdzsvaru un ķermeņa kontroli.
Pareiza Forma un Tehnika
Šādi izpildiet Bound Half Lotus Pose:
- Uzsāciet ar Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), kur labā pēda tiek novietota uz kreisā augšstilba.
- Iztiepiet labo roku aiz muguras un satveriet labo lielo pirkstu ar roku.
- Izmantojiet kreiso roku atbalstam, novietojot to uz grīdas priekšā vai uz ceļa.
- Sēdiet ar taisnu muguru, paceļiet krūti un elpojiet dziļi.
- Turiet pozīciju 30-60 sekundes, pēc tam mainiet pusi.
Biežas Kļūdas
- Sabrukums augšējā ķermenī: Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un krūtis paceļas, lai izvairītos no augšējā ķermeņa sabrukuma.
- Ceļa pārspriegums: Izvairieties no pārmērīgas spiešanas pēdas uz leju. Lai stiepšanās nāk dabiski.
- Par ātru sasaistīšanu: Ja grūti satvert pēdu, izmantojiet jogas siksnu, lai palīdzētu sev sasaistīt.
Modifikācijas un Variācijas
Mēģiniet šīs modifikācijas, lai pielāgotu vingrinājumu savai elastībai:
- Jogas siksnas izmantošana: Ja nespējat sasniegt pēdu ar roku, izmantojiet siksnu ap potīti, lai iegūtu labāku satvērienu.
- Sēdiet uz bloka: Lai samazinātu spiedienu uz ceļgaliem un padarītu pozīciju ērtāku, varat sēdēt uz jogas bloka.
- Bez sasaistes: Veiciet Half Lotus bez sasaistes, lai iegūtu pieejamāku versiju.
Atkārtojumi un Sets
Turiet pozīciju 30-60 sekundes katrā pusē. Atkārtojiet 2-3 reizes, atkarībā no elastības un komforta.
Elpošanas Tehnikas
Elpojiet dziļi un vienmērīgi visā pozīcijā. Ieelpojiet, lai atvērtu krūti, un izelpojiet, lai atbrīvotu spriedzi plecos un gurnos.
Video Demonstrešanas
Šeit ir divi video, kas parāda pareizu Bound Half Lotus Pose izpildi: