Sēdošā Puslotosa Poza
Seated Half Lotus Pose, vai Ardha Padmasana, ir meditējoša jogas pozīcija, kas palīdz atvērt gūžas un stiprināt mugurkaulu, vienlaikus sniedzot mierīguma sajūtu. Tā ir sagatavojoša pozīcija pilnam Lotus un ir saudzīgāka pret ceļiem un potītēm, padarot to pieejamāku iesācējiem.
Pareiza Tehnika
Kā izpildīt Seated Half Lotus Pose:
- Sēdiet uz paklāja ar izstieptām kājām priekšā.
- Salieciet labo celi un novietojiet labo pēdu uz kreisā augšstilba, tuvu cirksnim.
- Turiet kreiso kāju izstieptu vai saliektu zem labās kājas.
- Sēdiet ar taisnu muguru, atslābiniet plecus un novietojiet rokas uz ceļiem vai klēpī.
- Uzturiet pozīciju 5-10 elpas un atkārtojiet uz pretējās puses.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Stingras gūžas: Ja gūžas ir stīvas, izmantojiet bloku vai spilvenu zem gūžām papildu atbalstam.
- Diskomforts ceļos: Izvairieties no pēdas piespiedīšanas augšstilbam, ja tas izraisa sāpes. Turiet to ērtākā pozīcijā.
Modifikācijas un Variācijas
- Izmantojot bloku: Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, sēdiet uz bloka, lai paceltu gūžas un samazinātu slodzi uz ceļiem.
- Dziļāka versija: Kad elastība to ļauj, mēģiniet pilnu Lotus Pose (Padmasana), novietojot abas pēdas uz pretējiem augšstilbiem.
Atkārtojumi un Uzstādījumi
Uzturiet pozīciju 5-10 elpas katrā pusē. Izmantojiet to kā meditācijas pozīciju vai kā daļu no ilgākas jogas prakses.
Elpošanas Tehnikas
Elpojiet dziļi un mierīgi caur degunu, saglabājot taisnu muguru. Izelpojot, atslābiniet plecus un seju, lai panāktu dziļāku mieru.
Vizualizācijas Padomi un Leņķi
Skatieties šo video, lai iegūtu detalizētu Seated Half Lotus Pose apskatu:
Video parāda pareizu tehniku un sniedz padomus, kā apgūt Half Lotus ar komfortu un stabilitāti.