Sānu līdz sāniem lēcieni
Side-to-Side Hops ir plyometriska vingrojums, kas uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un eksplozivitāti. Vingrojums ir vērsts uz kāju muskuļiem, īpaši ikriem, sēžas muskuļiem un kodola muskulatūru, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības frekvenci un nodrošinot labu kondīcijas treniņu.
Pareizā Forma un Tehnika
Kā pareizi veikt Side-to-Side Hops:
- Sākuma pozīcija: Stāviet ar plati pleciem, ceļi nedaudz saliekti, un rokas pie sāniem stabilitātei.
- Kustība: Leciet eksplozīvi sānis no kreisās uz labo pusi un mīksti piezemējieties uz abām kājām ar nedaudz saliektiem ceļiem. Atkārtojiet kustību ātri no vienas puses uz otru.
- Kontrole: Koncentrējieties uz to, lai piezemētos kontrolēti uz pirkstgaliem, un izmantojiet kodola muskulatūru stabilitātei visā vingrojuma laikā.
- Elpošana: Izelpojiet, kad lecat, un ieelpojiet, kad piezemējaties.
Biežāk Pieļautās Kļūdas
Lai maksimāli izmantotu vingrojumu, izvairieties no šādām bieži sastopamajām kļūdām:
- Ātri un nekontrolēti lēcieni: Leciet kontrolētā tempā, lai izvairītos no traumām un mīksti piezemējieties ar saliektiem ceļiem, lai samazinātu slodzi uz locītavām.
- Kodola stabilitātes trūkums: Iesaistiet kodola muskulatūru, lai novērstu pārmērīgu rotāciju vai līdzsvara zudumu.
Modifikācijas un Variācijas
Izmēģiniet šos variāntus, lai pielāgotu vingrojumu savam līmenim:
- Sākuma līmenis: Leciet lēnākā tempā un ar īsāku attālumu starp katru lēcienu.
- Augstāks līmenis: Palieliniet intensitāti, pievienojot svarus vai izmantojot pretestības lentu ap potītēm papildu pretestībai.
Atkārtojumi un Komplekti
Mērķējiet uz 3 komplektiem ar 10-15 lēcieniem uz katru pusi. Side-to-Side Hops ir lieliski piemērots, lai uzlabotu gan eksplozivitāti, gan izturību.