Sumo pietupiens uz pacelšanos uz pirkstgaliem

Šodienas vingrinājums ir Sumo Squat to Calf Raise, efektīva kombinācija, kas stiprina visu ķermeņa apakšdaļu, ieskaitot sēžas muskulatūru, augšstilbus un kājas. Šī kustība palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus veidojot spēku.

Pareiza tehnika vingrinājumam Sumo Squat to Calf Raise

1. Sāciet ar kājām platāk nekā gurnu platumā, ar pirkstiem nedaudz uz ārpusi.
2. Nolaidieties dziļā sumo pietupienā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
3. Nospiedies caur papēžiem, lai paceltos līdz stāvus pozīcijai.
4. Paceliet papēžus no zemes calf raise izpildei, un lēnām nolaidiet tos atpakaļ.
Atkārtojiet kustību.

Bieži sastopamās kļūdas

• Nepareizs svara sadalījums: Pārliecinieties, ka pietupienā spiežat caur papēžiem, lai iesaistītu pareizo muskulatūru.
• Nestabila calf raise: Pārliecinieties, ka kustība ir kontrolēta, lai nezaudētu līdzsvaru.
• Slikta stāja: Turiet krūtis augšā un muguru taisnu visa vingrinājuma laikā.

Modifikācijas un variācijas

Iesācējiem var izmantot balstu, piemēram, krēslu, lai saglabātu līdzsvaru calf raise laikā. Papildu izaicinājumam mēģiniet turēt hanteli gobleta pozīcijā, lai pievienotu pretestību.

Reps un seti

Veiciet 3 setus pa 12-15 atkārtojumiem. Iesācēji var sākt ar 2 setiem, un pēc tam palielināt, uzlabojoties spēkam.

Elpošanas tehnika

Ieelpojiet, nolaižoties pietupienā, un izelpojiet, kad spiežat sevi augšup. Elpojiet kontrolēti calf raise laikā.

Video, kas parāda Sumo Squat to Calf Raise

Šeit ir video, kas parāda vingrinājumu no dažādiem skatu punktiem: