Trīsstūra poza
Veiciet Triānga pozu, vai Trikonasana, klasisku jogas vingrinājumu, kas stiprina kājas, vēdera muskuļus un plecus, vienlaikus stiepjot Muguru, gurnus un ciskas. Šī pozīcija ir lieliska, lai uzlabotu elastību un līdzsvaru.
Pareizā tehnika un izpilde
Šeit ir, kā veikt Triānga pozu ar pareizu tehniku:
- Sāciet stāvošā pozīcijā, ar kājām apmēram metru attālumā viena no otras.
- Vērst labo pēdu 90 grādus uz sāniem, un turiet kreiso pēdu nedaudz tuvāk centram.
- Izstiepjiet rokas uz sāniem plecu augstumā, un izliekiet augšējo ķermeni uz labo pusi.
- Novietojiet labo roku uz potītes, teļa vai grīdas, un paceliet kreiso roku tieši uz augšu.
- Skatieties uz kreiso roku, un turiet pozīciju 5-10 dziļās elpās, pirms maināt pusi.
Pārliecinieties, ka gurni paliek atvērti un paralēli ar paklāju, un ka mugura paliek gara, neroundojoties uz priekšu.
Bieži pieļautās kļūdas
Šeit ir dažas bieži pieļautas kļūdas, kuras vajadzētu izvairīties Triānga pozā:
- Rundā mugura: Pārliecinieties, ka augšējais ķermenis paliek līnijā ar kājām, nevis noliekoties uz priekšu.
- Pārmērīga svara novietošana uz rokām: Svars nedrīkst tikt novietots uz rokas, kas atpūšas uz teļa vai potītes, bet būtu vienmērīgi sadalīts.
- Nekorekta gurnu pozīcija: Pārliecinieties, ka gurni negriežas uz priekšu, bet paliek atvērti.
Modifikācijas un variācijas
Šeit ir dažas variācijas, kuras varat izmēģināt, lai pielāgotu Triānga pozu:
- Bloku izmantošana: Ja ir grūti sasniegt grīdu, novietojiet roku uz jogas bloka atbalstam.
- Saliekts priekšējais ceļgals: Ja jums ir saspringti muskuļi, varat nedaudz saliekt priekšējo ceļgalu, lai mazinātu slodzi.
- Atbalsts pie sienas: Veiciet pozīciju ar muguru pret sienu, lai uzlabotu līdzsvaru un pozicionēšanu.
Elpošanas tehnika
Elpojiet mierīgi un dziļi visā vingrinājumā:
- Ievelciet gaisu, kad izstiepjiet rokas un stiepjiet augšējo ķermeni.
- Izpūst, kad nolaižat roku uz leju un griežat augšējo ķermeni uz augšu.