Trušu lēcieni
Bunny Hops ir vienkāršs, bet efektīvs pliometrisks vingrinājums, kas izaicina apakšējo ķermeni, īpaši kvadricepsus, šķipsnu muskuļus un ikru muskuļus. Tas arī uzlabo kardiovaskulāro izturību un eksplozīvo spēku. Vingrinājums ietver mazus, nepārtrauktus lēcienus, kas imitē trusīšu kustības, un ir ideāls, lai trenētu lecamību un līdzsvaru.
Pareiza tehnika un izpilde
Seko šiem soļiem, lai pareizi izpildītu Bunny Hops:
- Starta pozīcija: Stāviet ar kājām kopā un viegli salieciet ceļus, it kā jūs gatavojaties lēkt.
- Lēciens: Leciet uz priekšu īsos, eksplozīvos lēcienos, turot rokas priekšā līdzsvaram.
- Nepārtraukta kustība: Turpiniet lēkt uz priekšu mazos soļos, saglabājot ķermeni zemu un ceļus nedaudz saliektus visā vingrinājuma laikā.
Biežākās kļūdas
- Piekāpšanās uz papēžiem: Pārliecinieties, ka nosēžaties mīksti uz pirkstu galiem, lai izvairītos no spriedzes uz ceļiem.
- Pārāk augsti lēcieni: Fokusējieties uz maziem, kontrolētiem lēcieniem, nevis lēkt pārāk augstu, lai vingrinājums būtu nepārtraukts un efektīvs.
- Līdzsvara zaudēšana: Uzturiet kodolu stingru un skatieties uz priekšu, lai uzturētu līdzsvaru, kamēr lecat.
Modifikācijas un variācijas
Iesācējiem: Sāciet ar īsākiem lēcieniem vai lekt uz vietas. Pieredzējušiem: Leciet pāri maziem šķēršļiem, lai palielinātu izaicinājumu, vai iekļaujiet sānu kustības lielākai variācijai.
Reps un komplekti
Censties uz 3 komplektiem no 30-60 sekundēm ar nepārtrauktu lēkšanu. Pielāgojiet laiku atbilstoši savam līmenim.
Elpošanas tehnika
Ieelpo, pirms lec, un izelpo katru reizi, kad nolaidies, lai saglabātu vienmērīgu ritmu.
Video tehnikas demonstrējumam
Šeit ir video, kas parāda pareizu Bunny Hops izpildi: