Apakšdelma stends
Apakšdelmu stāvoklis, vai Pincha Mayurasana, ir sarežģīta jogas pozīcija, kas stiprina plecus, rokas un kodolu muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un lokanību. Kā inversija tā palīdz palielināt asinsriti uz smadzenēm, uzlabot koncentrēšanos un samazināt stresu. Tās apgūšanai ir nepieciešams ievērojams treniņš un pareiza tehnika.
Pareiza Forma un Tehnika
Šeit ir norādījumi, kā pareizi veikt apakšdelmu stāvokli:
- Sāciet ar Delphīna pozīciju, novietojot apakšdelmus uz grīdas un plecus tieši virs elkoņiem.
- Tuvojiet pēdas tuvāk elkoņiem un paceliet gurnus uz augšu.
- Trieciet vienu kāju gaisā, pēc tam otru, un saglabājiet līdzsvaru, aktivizējot kodolu un plecus.
- Turiet elkoņus paralēli un pārliecinieties, ka neiekritīsit plecos.
- Turiet pozīciju 3-5 elpas, pēc tam lēnām atgriezieties bērna pozīcijā (Balasana), lai atpūstos.
Parasti Kļūdas
- Banāna forma: Izvairieties no pārāk lielas muguras locīšanas banāna formā. Turiet kodolu aktīvu, lai uzturētu taisnu līniju.
- Elkoņu iegrimi: Pārliecinieties, ka turat plecus paceltus un stabilizētus caur plecu lāpstiņām.
- Splaistīti elkoņi: Izvairieties no elkoņu izslīdēšanas uz sāniem. Turiet tos paralēli, lai nodrošinātu stabilitāti.
Modifikācijas un Variācijas
Šeit ir dažas modifikācijas un variācijas, lai pielāgotu apakšdelmu stāvokli jūsu līmenim:
- Viena izmantošana pie sienas: Vingrojiet pie sienas, lai izveidotu līdzsvaru un pašpārliecinātību, pirms mēģināt telpas centrā.
- Stabilitātes bloki: Novietojiet jogas bloku starp rokām, lai noturētu elkoņus stabilus un novērstu to izslīdēšanu.
- Plecu stiprināšana: Vingrojiet ar stiprinošām sagatavojošām vingrošanas pozām, piemēram, planka un delfīna pozām, lai izveidotu nepieciešamo spēku.
Atkārtojumi un Sērijas
Turiet pozīciju 3-5 elpas un atkārtojiet 2-3 reizes, lai stiprinātu plecus un uzlabotu līdzsvaru.
Elpošanas Tehnika
Elpojiet dziļi un vienmērīgi, kamēr turat pozīciju. Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojiet, lai stabilizētu kodolu un plecus.
Video Demonstrācijas
Šeit ir divi video, kas parāda pareizu apakšdelmu stāvokļa izpildi: