Varoņa poza
Varonis pozīcija, vai Virasana, ir sēdoša jogas pozīcija, kas atver gurnus, stiepj augšstilbu priekšpusi un uzlabo elastību ceļos un potītēs. To bieži izmanto kā meditācijas pozīciju vai atpūtas pozīciju jogas praksē. Lai arī pozīcija var šķist vienkārša, tā var būt intensīva ceļiem un potītēm.
Pareiza tehnika
Šādi veic Virasana:
- Sāciet ceļos, ar pēdām paralēli un novietotām katrā pusē no gurniem.
- Nosēdieties starp papēžiem, vienlaikus saglabājot mugurkaulu garu un plecus atslābinātus.
- Turiet ceļus kopā un plaukstas uz ceļiem.
- Ja ceļos vai potītēs ir diskomforts, novietojiet bloku vai segu zem sēžamvietām komforta nodrošināšanai.
- Elpojiet dziļi un turiet pozīciju 1-5 minūtes.
Izplatītas kļūdas
- Spriedze ceļos: Ja ceļi jūtas pārslogoti, izmantojiet blokiem zem sēžamvietām, lai samazinātu spiedienu.
- Nekorekta pēdu pozīcija: Pārliecinieties, ka pēdas ir paralēlas un norādītas tieši aizmugurē. Ja potītes jūtas neērti, varat sarullēt segu un novietot to zem potītēm.
- Krusta daļas sabrukums: Saglabājiet mugurkaulu garu un izvairieties no muguras noapaļošanas vai pārmērīgas noliecšanās uz aizmuguri.
Modifikācijas un variācijas
Ja jums šķiet, ka Virasana ir izaicinoša, varat izmēģināt šīs modifikācijas:
- Bloks zem sēžamvietām: Novietojiet bloku vai salocītu segu zem gurniem, lai samazinātu slodzi uz ceļiem un padarītu pozīciju komfortablāku.
- Guļoša varonis pozīcija: Lai iegūtu dziļāku stiepšanu, varat apgulties atpakaļ Guļoša varonis pozīcijā, izmantojot spilvenu vai segu kā atbalstu zem muguras.
Video demonstrācijas
1. Kā veikt varonis pozīciju (Sievietēm)
Instruktore Adriene sniedz soli pa solim norādījumus, lai apgūtu Varonis pozīciju, koncentrējoties uz pielāgojumiem iesācējiem.
2. Izpētiet varonis pozīciju ar Mariju
Lieliska rokasgrāmata par to, kā atvērt gurnus un ceļus Varonis pozīcijā, koncentrējoties uz elpošanu un relaksāciju.
Atkārtojumu un komplektu skaits
Turiet Varonis pozīciju 1-5 minūtes, atkarībā no jūsu komforta līmeņa. Atkārtojiet 2-3 reizes, ja tas jūtas patīkami, vai izmantojiet pozīciju kā atpūtas pozīciju meditācijā vai pranayama vingrinājumos.
Elpošanas tehnika
Elpojiet vienmērīgi un dziļi, kamēr pagarināt mugurkaulu. Izmantojiet elpu, lai atbrīvotos no spriedzes gurnos un ceļos, un koncentrējieties uz mieru pozīcijā.