Vienas kājas pietupiens ar stiepšanos

Single-Leg Deadlift with Reach er en balansekrevende øvelse som trener setemuskler, hamstrings, kjerne og rygg. Øvelsen forbedrer stabilitet, koordinasjon og mobilitet, samtidig som den bygger styrke i underkroppen og kjernen.

Riktig Form og Teknikk

Slik utfører du Single-Leg Deadlift with Reach korrekt:

1. Startposisjon: Stå på ett ben med det andre benet lett løftet bakover. Hold armene foran kroppen for balanse.
2. Bevegelse: Hengsel fremover fra hoftene, samtidig som du senker overkroppen og rekker armene frem. Hold ryggen rett og det bakre benet i en linje med kroppen.
3. Oppstigning: Vend bevegelsen ved å presse gjennom ståbeinet og returner til startposisjonen.
4. Pust: Pust ut når du reiser deg opp, og inn når du bøyer deg ned.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene:

• Krum rygg: Hold ryggen rett under hele øvelsen for å unngå skader.
• Manglende balanse: Sørg for å holde kjernen stram for bedre stabilitet og kontroll.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Begynnernivå: Hold en stol eller vegg for støtte til du mestrer balansen.
• Avansert nivå: Bruk en vekt eller kettlebell for å øke motstanden.

Repetisjoner og Set

Sikt på 3 sett á 10-12 repetisjoner per ben. Øvelsen kan utføres som en del av en helkroppsøkt for å forbedre balanse og muskelstyrke.