Kas ir pronācija, hipopronācija un hiperpornācija?

Pronācija

Mūsu ķermenis ir aprīkots ar īpašu sistēmu, kas ir paredzēta triecienu uzsūkšanai, un to sauc par pronāciju. Tā ir rullējoša kustība, kas notiek, kad mēs noliekam kāju uz zemes, un parasti tas sākas uz papēža ārējās malas, pirms tas rullē uz priekšu pret lielo pirkstu. Tas ir svarīgs ķermeņa funkcionālais process, kas izplata slodzi, ar kuru sastopas kāja.

Fakts, ka mēs pārpronējam vai pārsupinējam, parasti ir iedzimts, un ir svarīgi atcerēties, ka tas ir pilnīgi dabiski. Kaut kādā veidā daži cilvēki dzimst ar noteiktu spēcīgumu vai vājumu noteiktās ķermeņa daļās, kas var novest pie problēmām. Var rasties dažādas traumas, kas rodas nepareizu apavu dēļ attiecībā uz to veidu pronāciju, kas ir. Veids, kā uzzināt, kas jums vislabāk der, ir izmēģināt dažādus apavus un sajust, kas ir ērti jūsu kājām.

Pārpronācija

Pārpronācijas gadījumā jūs pamanīsiet, ka iekšpuses daļa pie potītes veic pārmērīgu iekšējo kustību, kad kāja, piemēram, trāpa zemē soļojot vai skrienot, bet kad sēžat ērti krēslā, pārpronētā kāja izskatās pilnīgi normāli.

Citiem vārdiem sakot, tikai tad, kad mēs uzliekam svaru uz kājas, mēs redzam izmaiņas, un situācija kājā notiek mazākā mērā, ja ir atbalsts zem kājas, piemēram, mīkstos virsmar, kā paklāji. Problēmas, kas rodas no pārpronācijas, ir saistītas ar laiku, kad kāja pastāv pronācijas kustībā, un to dziļumu; tas apgrūtina kājai turpināt kustību un atgriezties pie supinācijas.

Katrs solis, ko mēs veicam pārpronācijas gadījumā, izraisa nelīdzsvarotību ķermenī un pārmērīgu slodzi cīpslām, locītavām, muskuļiem un saistaudiem.

Tipiski simptomi, ko var piedzīvot ar pārpronētām kājām, ir:

• Plantāra fascīts / papēža spurums
• Ahiļa tendinīts
• Sāpes pēdas zole
• muguras sāpes
• Apakšstilba iekaisums
• Ceļa sāpes

Kā jūs varat pārbaudīt mājās, vai, iespējams, jums ir pārpronācija, mēs paskaidrosim vēlāk rakstā.

Supinācija

Supinācijas gadījumā jūsu pēdas var būt stīvas un ar augstāku potīti un pēdas arku. Dažreiz var būt tā, ka tikai papēdis un pirksti nonāk saskarē ar virsmu. Slodze būs pārmērīga salīdzinājumā ar tiem, kam ir normāla pronācija. Tas nozīmē, ka personai ar supinētām kājām ir nepieciešama laba amortizācija, lai novērstu traumas.

Viena no iemesliem, kāpēc jūsu pēdas var būt supinētas, bieži ir iedzimtas, bet to var izraisīt arī noteiktu muskuļu vājums pēdā, potītē vai kājā - vājums var būt rezultāts:

• Nekorekts apavu veids
• Kļūdas pozīcija ķermenī
• Vai trauma, kas notikusi pēdā, radot problēmas muskuļiem vai cīpslām

Pēda, kas ir pārmērīgi supinēta, nespēs pielāgoties virsmai, uz kuras tā stāv, un muskuļi un kauli, kas ir apkārt pēdai, jāstrādā smagāk, lai saglabātu līdzsvaru. Tas laika gaitā radīs spriedzi dažādās ķermeņa daļās, tostarp teļiem, ceļgaliem, gurniem un muguru - un novest pie traumām. Ja tas jūs nebaida, to var izskaidrot vienkārši kā to, ka tas bojā visu ķermeni un radīs nepareizas pozīcijas un traumas, ja problēma netiks labota.

Līdzīgi kā pārpronācijas gadījumā, jūs varat pamanīt šo veidu pronācijas, kad uzliekat spiedienu uz kājas. Atšķirībā no pārpronācijas, tiem, kas supinē, redzēs, ka kāja vērsta uz ārpusi.

Ko jūs varat darīt pats:

• Iegūstiet apavus, kas nodrošina lielu amortizāciju un, iespējams, dod papildu atbalstu kājas gareniskajai arkai.
• Centieties izvairīties no augstiem papēžiem un apaviem ar plānāku zoli; ja jums ir apavi ar plānu zoli, iegādājieties ieliktņus, kas var sniegt papildu atbalstu.
• Centieties izvairīties no pastaigas un skriešanas uz cietām virsmām, piemēram, betona grīdām, jo pēdai labāk patīk mīkstas virsmas. Tas ir nepieciešams, lai stimulētu pēdas muskulatūras un locītavu funkcijas. Ja strādājat slimnīcā vai līdzīgā vietā, kur ir cieta virsma, ieguldiet apavos ar labu amortizāciju, lai papēdis neiznīcinātu sevi.

Kā pārbaudīt sevi

Norādījumi pārpronēšanai:

Ātra un vienkārša metode, kā redzēt, vai jūs pārpronējat, ir aplūkot savus apavus, ko parasti valkājat, un redzēt, kur ir vislielāka nodiluma pakāpe. Ja lielākā daļa nodiluma ir uz zoles iekšpuses, tuvojas papēdim un lielajam pirkstam, var būt liela iespēja, ka jums ir pārpronācija. Jūs varētu arī pamanīt, ka apavi sliecas iekšā, ja tos aplūkojat uz plaknes virsmas.

Nākamais solis ir noņemt zeķes un aplūkot pēdas kailām kājām. Vai jums ir zema kāja vai plakanā pēda? Tas var būt vēl viens pārpronācijas indikators.

Personām ar pārpronāciju ir arī vairāki simptomi;

• Sāpes papēdī vai pēdas arkas vietā
• Plakanā pēda
• Cietā āda
• Sāpes ceļā, gurnā vai mugurā
• Pirksta korķis

Vēl viena interesanta metode, kā pārbaudīt, vai jūs pārpronējat, ir aplūkot apakšstilba priekšpusi. Izsekojiet kāju, kas iet no ceļa līdz potītei. Ja tā virzās uz iekšpusi pie pēdas, iespējams, ka jums ir pārpronācija. Ideāli vajadzētu, lai kāja tiktu novirzīta uz mazā pirksta vai blakus esošā pirksta.

Norādījumi supinācijai:

Jūs varat izmantot šādas metodes, lai pārbaudītu sev mājās, vai jums ir pārmērīga supinācija, cits vārds zempronācijai, jūsu kājās

Kā ar pārpronāciju, varat pārbaudīt savus apavus, lai redzētu, kur rodas vislielākā nodiluma pakāpe. Normāla nodiluma pakāpe uz apaviem ir no apavu ārējās malas līdz papēdim, virzoties uz iekšpusi. Ja tomēr izrādās, ka apaviem ir lielāka nodiluma pakāpe uz zoles ārējās malas, tad jūs, iespējams, esat supinētājs.

Nākamais solis atkal ir noņemt zeķes un aplūkot pēdas kailām kājām. Šoreiz mēs vēlamies, lai jūs mitrinātu pēdas. Iemērciet tās un ar visu savu svaru nostājieties uz virsmas, kur varat viegli redzēt pēdas nospiedumu; jūs varat izmantot arī brūnu vai tumšu papīru, lai tas būtu redzams.

Ja aptuveni puse no pēdas arkas ir redzama, jums, iespējams, ir normāla pronācija. Ja turpretī ļoti maz vai nav nekādu pēdas arkas pazīmju, tad jums, iespējams, ir supinācija.

Skriešanas apavi un pārpronācija

Personām ar pārpronāciju kājās vislabāk der apavi, kuriem ir laba amortizācija un atbalsts, lai novērstu pārmērīgu slodzi un novērstu traumas. Mūsu skrējēju apavi ir aprīkoti ar ļoti labu amortizāciju un nodrošina atbalstu jūsu kājām, ja izrādās, ka jūs pārpronējat. Pārbaudiet mūsu skriešanas apavus šeit!

Ja vēlaties lasīt vairāk par apaviem, kas ir piemēroti treniņiem, apskatiet mūsu rakstu par to, kā atrast pareizos apavus!