Treniņu dienasgrāmata
Olympiatoppen treniņu dienasgrāmata ir slēgta aiz pieteikšanās, un nebija labas digitālās treniņu dienasgrāmatas ar lietotni, tāpēc Famme ir izveidojusi digitālo treniņu dienasgrāmatu, kas ir pieejama ar lietotni, kas ir pilnīgi bez maksas. Beidziet izmantot Excel un papīru, šeit jūs saņemat vieglu un mobilajiem ierīcēm pielāgotu dienasgrāmatu!
Treniņu dienasgrāmata sistematizēs jūsu treniņus un dos jums kontroli pār treniņu ikdienu. Tas būs labākais treniņu lietotne, kas ir pat bez maksas.
Treniņu dienasgrāmata ir vienkārši uzskaites veids, kur jūs sekojat līdzi tam, ko, kad un kā esat trenējušies. Mēs esam iekļāvuši treniņu vingrinājumus, datumu, atkārtojumus, svaru un visu, kas jums nepieciešams, lai dokumentētu jūsu treniņus.
Jūs digitalizējat savus treniņus un varat filtrēt pēc dienas, vingrinājuma un citiem parametriem. Neatkarīgi no tā, vai jūs trenējat spēku, skriešanu vai jogu, treniņu dienasgrāmata ir pielāgota visām treniņu aktivitātēm.
Treniņu dienasgrāmatu var atrast šeit.
kā izmantot treniņu dienasgrāmatu
- Izveidojiet lietotāju Airtable
- Lejupielādējiet Airtable lietotni savā mobilajā telefonā
- Izveidojiet kopiju no iepriekš minētās dienasgrāmatas
- Tagad jums ir elastīga treniņu dienasgrāmata ar grupēšanas un filtrācijas iespējām un pilnu elastību. Ja vēlaties izmērīt parametru, kurš nav iekļauts dienasgrāmatā? Vienkārši izveidojiet jaunu kolonnu, lai izmērītu to, ko jūs vēlaties.
Kāpēc jums vajadzētu uzturēt treniņu dienasgrāmatu?
Treniņu dienasgrāmata sniedz pārskatu un lielāku kontroli pār slodzi, ko jūs uzliekat savai ķermenim. Dokumentējot treniņu laiku, intensitāti un treniņu biežumu, jūs varat pārliecināties, ka kopējais treniņu apjoms ir pietiekami liels, bet ne pārāk liels. Šī kontrole ir svarīga arī mums, kas nodarbojas ar ievērojami mazāku treniņu apjomu. Laba treniņu dienasgrāmata ļauj jums sekot līdzi savai progresijai, lai jūs vieglāk varētu saprast, cik smagi jums jātrenējas un cik smagi jāpacel nākamajā sesijā.
Izmantojot mūsu treniņu dienasgrāmatu, jūs varat atskatīties pagātnē un izmērīt rezultātus un redzēt progresu. Turklāt tā var stiprināt motivāciju un palīdzēt iegūt perspektīvu attiecībā uz treniņu. Dokumentējot treniņus, jūs varat gūt lielāku apmierinātību un ātrāku progresu.
Ko būtu jāiekļauj treniņu dienasgrāmatā?
Ko jūs vēlaties dokumentēt treniņu dienasgrāmatā var atšķirties atkarībā no aktivitātes.
Šeit ir daži parametri, kas lielākajai daļai būtu noderīgi, iekļaujot treniņu dienasgrāmatā:
- Aktivitātes veids. Vienkārši sakot, kāda veida treniņš tika veikts? Skriešana, riteņbraukšana, squash ar draugu, spēka treniņš?
- Vingrinājumi (spēka treniņā). Kādus vingrinājumus jūs veicāt? Atzīmējiet sēriju skaitu, atkārtojumus un svaru, lai varētu viegli progresēt treniņā.
- Ilgums. Cik ilgi jūs trenējāties? Tas ir īpaši svarīgi izturības aktivitātēm.
- Intensitāte. Cik smaga bija sesija? Vai tā bija viegla ilgstoša sesija, vai jūs bijāt augstā intensitātē, lai uzlabotu jūsu skābekļa uzņemšanu? Ja vēlaties būt vēl detalizētāks, varat norakstīt, cik minūtes pavadījāt ar zemu, vidēju un augstu intensitāti treniņa laikā. Treniņos ar pulsa mērītāju tas bieži tiek reģistrēts automātiski tādos programmās kā Polar Flow, Garmin Connect un līdzīgos. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar nopietnu spēka treniņu, ir ierasts norakstīt intensitāti RPE vai atkārtojumu rezervē katram komplektam un katram vingrinājumam.
- Jūtas. Kā jūs jutāties treniņa laikā un pēc tā? Vai jums bija laba enerģija?
- Piezīmes, brīvas formas lauks, kur varat rakstīt citas piezīmes
- Attālums, ātrums, pulss, vati un soļu vai pedāļu frekvence var būt nozīmīga izturības treniņos
Treniņu aprīkojums
Daži no tiem, kas var palīdzēt motivācijā, ir treniņu aprīkojums. Ja jums ir kaut kas viegli pieejams, tas var būt daudz motivējošāk veikt treniņu. Papildus motivācijai jūs iegūstat patīkamāku treniņu pieredzi un sasniedzat vēl labākus rezultātus. Šeit ir daži no mūsu padomiem par labu treniņu aprīkojumu, kas varētu noderēt un motivēt! Mēs esam arī izveidojuši rakstu ar mūsu labāko treniņu aprīkojumu, ko jūs varat izlasīt šeit!
Treniņu lentas
Treniņu lentas ir ļoti populāra izvēle treniņu laikā. Mūsu pretestības lentes ir lielisks variants, jo tās lieliski aktivizē muskuļus un rada pretestību, kas palīdz nodrošināt kvalitatīvu treniņu. Tās var izmantot gan treniņa sākumā, lai aktivizētu muskuļus, gan arī kā atsevišķu treniņu bez svara. Mūsu treniņu lentes ir pieejamas 3 dažādās stiprumos; vieglas, vidējas un smagas.
Šeit varat izlasīt par mūsu iecienītākajiem vingrinājumiem ar treniņu lentām!
Treniņu soma
Treniņu soma ir arī būtiska, runājot par treniņu aprīkojumu. Kad dodaties uz sporta zāli vai citām vietām trenēties, var būt izdevīgi, ja ir laba, plaša soma, kas spēj ietilpt visā, kas jums nepieciešams. Mūsu Ready Duffel Bag ir pietiekami liela un nāk ar vairākām praktiskām kabatām mobilajām ierīcēm, atslēgām un kartēm. Tam ir arī pamatne, kas aizsargā somu no netīrumiem un mitruma. Šo somu var vienkārši nēsāt uz pleca, un izskatāties patiešām labi.
