Treni sēžamvietu un augšstilbus ar gumiju. Mēs parādīsim labākos vingrinājumus.
Laba treniņu sesija noteikti nav jāaizņem ilgs laiks vai jāprasa piekļuve sporta zālei. Ar pretestības lentēm jūs varat viegli veikt treniņu jebkur, vai nu esat mājās, brīvdienās vai sporta centrā. Mēs esam apkopojusi dažus labākos vingrinājumus, ko varat veikt, lai trenētu sēžamvietu un augšstilbus.
Pretestības lentes vai treniņu lentas ir treniņu elastīgās lentes, kas tiek izmantotas, lai radītu pretestību un aktivizētu muskuļus. Tāpēc tās ir ideāli piemērotas pirms treniņa, lai aktivizētu un sajustu muskuļus, vai kā palīglīdzeklis visa treniņa laikā. Famme pretestības lentes ir pieejamas trijās dažādās stiprumās: viegls, vidējs un smags. Mums ir arī komplekts ar bootybands tiem, kas vēlas papildu intensitāti!
Satura rādītājs
- Treniņš ar lentām
- Treniņu lentes dod labākus rezultātus
- Treniņu lentu komplekts
- Treniņu lentu vingrinājumi
- Augšdaļa
- Apakšdaļa
Treniņš ar lentām
Vingrinājumi ar treniņu lentām piedāvā daudz priekšrocību. Izmantojot lentas savā treniņā, jūs varat stiprināt, aktivizēt muskuļus un samazināt iespēju savainoties. Tikai dažiem no mums ir pagrabā pilns ar treniņu aprīkojumu, un daudzi domā, ka tas ir obligāti, lai iegūtu labu treniņu mājās. Tas ir pilnīgi nepareizi! Uzziniet vairāk: Traumu novēršanas treniņš.
Laba treniņu sesija nenozīmē, ka tai jāpavadā ilgs laiks vai jālieto daudz aprīkojuma. Ar treniņu lentām jūs varat trenēties, kad un kur vien vēlaties. Tās aizņem maz vietas un ir viegli paņemt līdzi, kur jūs dodaties. Tāpēc jūs varat veikt labu treniņu neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
Skatiet šo īso video ar dažiem vienkāršiem padomiem par to, kā izmantot treniņu lentas apakšējai ķermenim. Veiciet visus vingrinājumus 3-4 reizes, ar 10-30 atkārtojumiem katram no tiem. Veiksmi!
Treniņu lentes dod labākus rezultātus
Tā kā treniņu lente ir palīglīdzeklis, ko var ērti paņemt līdzi mugursomā vai ceļojumu somā, daudzi to uzskata par sliktāku alternatīvu tradicionālai spēka treniņam – taču tā tā nav! Treniņu lente patiešām var nodrošināt labākus rezultātus treniņos, jo tā uzlabo muskuļu aktivizāciju, palielina pretestību tradicionālajiem vingrinājumiem un ir traumu novēršanas līdzeklis. Pretestības lentes var arī izmantot rehabilitācijai pēc traumas, tādējādi ir daudz priekšrocību, par kurām mēs varam runāt.
Treniņu lentes arī piedāvā iesācējiem lielisku iespēju vieglāk veikt vingrinājumus, piemēram, pievilkšanās un dībē. Līdzīgi tās palīdz arī pieredzējušiem sportistiem soli tālāk, mainot pretestību un muskuļu lietojumu.
Treniņu lentu komplekts
Elastīga treniņu lente ir ideāls papildinājums treniņa sesijai. Famme treniņu lentes ir pieejamas trijās stilīgās krāsās ar trim dažādiem stiprumiem:
- Gaisma
- Vidēja
- Smaga
Atšķirīgās pretestības ļauj jums sākt viegli un pakāpeniski palielināt, kad kļūstat stiprāki. Lentas var izmantot pirms treniņa, lai aktivizētu muskuļu grupu, vai arī atsevišķi, lai veiktu "pilnu ķermeņa treniņu ar minibandām".
Mums ir arī cits komplekts ar treniņu lentām, kas piedāvā papildu intensitāti. Šīs treniņu lentes ir izgatavotas no biezāka materiāla un tādējādi piedāvā lielāku pretestību nekā tradicionālās bootybands.
#1 Squat ar sānu soli
- Novietojiet treniņu lentu virs ceļgaliem
- Stāviet ar kājām plecu platumā
- Veiciet soli uz sāniem un pabeidziet ar pietupienu
- Piecelieties un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet
#2 Izklupiens
- Novietojiet treniņu lentu virs ceļgaliem
- Novietojiet vienu kāju priekšā ķermeņa un otru aizmugurē
- Nolaidiet aizmugurējo ceļgalu līdz zemei un sasniedziet 90 grādu leņķi
- Piecelieties un atkārtojiet ar otru kāju
#3 Gūžas grūdiens
- Novietojiet treniņu lentu virs ceļgaliem
- Vingrinājumu var veikt uz grīdas vai, kā redzams video
- Paceliet sēžamvietu augšup un sasniedziet taisnu līniju ar ķermeni. Sasprindziniet sēžamvietu un turiet pāris sekundes augšā, pirms atlaidīsiet
- Atkārtojiet
#4 Eja gadījuma
Šis vingrinājums trenē gan sēžamvietu, gan apakšējo muguru.
Vispārējā kārtība:
- Stāviet četrrāpus ar ceļiem un plaukstām uz grīdas, vērstiem taisni uz priekšu.
- Novietojiet lentes zem ceļa, lai turētu to vietā vingrinājuma laikā.
- Stabilizējiet augšējo ķermeni un saglabājiet leņķi labajai kājai, kad pacelat pēdas papēdi tieši uz augšu.
- Turiet kāju augstākajā pozīcijā pāris sekundes, pirms atgriežaties pie sākuma.
- Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu un pēc tam nomainiet kāju.
#5 Sāniski ceļa pacēlums
Šis vingrinājums trenē ārējās gurnu muskuļus.
Vispārējā kārtība:
- Novietojiet lentu ap divām kājām, zem ceļiem, un guļiet uz sāniem.
- Paceliet augšējo kāju tieši augšup, vienlaikus nodrošinot, ka pozīcija ir taisna.
- Pēc tam lēnām nolaidiet kāju atpakaļ.
- Turiet vienmērīgu tempu un pagriezieties uz otras puses, kad esat veikuši vēlamo atkārtojumu skaitu pirmajai kājai.
Padoms!
Ja vēlaties lielāku pretestību, pārvietojiet lentu tuvāk apakšstilbiem vai potītēm. Ja vēlaties, lai vingrinājums būtu vieglāks, pārvietojiet lentu virs ceļgaliem.
#6 Sāniski soļošana
Šis vingrinājums aktivizē augšstilbu ārpusi un sēžamvietu.
Vispārējā kārtība:
- Novietojiet lentu zem ceļgaliem.
- Salokiet ceļus un gurnus un pēc tam sāciet virzīties sāniski uz priekšu un atpakaļ.
- Jūs pats izvēlaties, cik smagi vēlaties to darīt. Jo tālāk noliecat ceļus un gurnus, jo smagāk tas būs!
#7 Kalnu kāpēji
Veicot šo vingrinājumu, jūs trenējat vēderu.
Vispārējā kārtība:
- Novietojiet lentu ap kājām.
- Pēc tam ieņemiet atspiešanās pozīciju un pievelciet ceļus pret elkoņiem.
- Šeit pretestība ir visā ceļā, tāpēc tas būs grūtāk nekā parastie kalnu kāpēji.
- Atcerieties! Turiet muguru un sēžamvietu uz leju, jums nevajadzētu stāvēt kā teltī.
Treniņu legingi legday
Mums ir pieejami daudzi treniņu legingi, kas ideāli der, kad jums ir jādara legday. Viens no mūsu iecienītākajiem ir, piemēram, Peach Scrunch Leggings un Seamless Scrunch Leggings, kurus jūs varat redzēt attēlos zemāk.
Legingi ir pieejami vairākās skaistās krāsās, tiem ir laba noturība un tie izskatās glaimojoši uz ķermeņa. Skatiet mūsu pilnu treniņu legingu ceļvedi šeit vairāk informācijas.